Unsere Gels wurden entwickelt, um die Aufnahme von Kohlenhydraten bei intensiverer Aktivität zu optimieren. Sie sind so konzipiert, dass sie schnell durch den Magen in den Darm gelangen, was das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden verringert. Bei niedriger Intensität brauchst du keine Gels zu verwenden. Nahrung reicht. Wenn die Intensität zunimmt, wird das Blut aus dem Magen abgeleitet und die Verdauung der Nahrung wird schwieriger. Das ist der Zeitpunkt, an dem du auf Gels umsteigen solltest.

Das Maurten-Sortiment an Sport-Treibstoffen lässt sich wie ein Baukastensystem nutzen. So können Athlet:innen ihr bevorzugtes Format für die jeweilige Trainings- und Wettkampfsituation auswählen. Die Produkte können kombiniert werden, um die gewünschte Menge an Kohlenhydraten zu erhalten. Dabei sollte die Energiezufuhr vor, während und nach der Belastung erfolgen: Im Vorfeld die Glykogenspeicher aufladen, während der Belastung die Leistung aufrechterhalten, Erschöpfung vermeiden und optimal erholt beim nächsten Mal wieder durchstarten.

Gel 100: 25 Gramm Kohlenhydrate

Gel 100 Caf 100: 25 Gramm Kohlenhydrate + Koffein

Gel 160: 40 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 160: 40 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 320: 80 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 320 Caf 100: 80 Gramm Kohlenhydrate + Koffein

Solid 225: 44 Gramm Kohlenhydrate

Solid 225 C: 44 Gramm Kohlenhydrate.

Bei heißem Wetter ändert sich die Planung deiner Treibstoffzufuhr eher nicht. Allerdings steigt der Flüssigkeitsbedarf mit zunehmender Temperatur und Schweißverlust, was das Risiko einer Dehydrierung erhöht. Dehydrierung beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren. Im Allgemeinen geht man davon aus, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt, sobald Athlet:innen mehr als 2 % ihres Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust einbüßen.

Der Flüssigkeitsbedarf ist sehr individuell. Hitze, Intensität, Dauer, Körperzusammensetzung, Flüssigkeitstoleranz und vorheriges Training – all diese Faktoren beeinflussen den Flüssigkeitsverlust. Das Training gibt dir die Möglichkeit zu verstehen, wie dein Körper bei unterschiedlichen Bedingungen, Intensitäten und Laufzeiten auf Flüssigkeitsverlust reagiert. Wiege dich vor und nach dem Training, um deinen Trinkplan zu optimieren. Denke daran, dass es am Tag des Rennens heiß sein könnte, also ist es wichtig, darauf vorbereitet zu sein.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, kurz nach dem Training oder Rennen 150 % der verlorenen Flüssigkeit zu ersetzen, maximal 1,2 Liter pro Stunde.

Studien haben zwar gezeigt, dass Koffein die Wachheit fördern und die wahrgenommene Anstrengung verringern kann. Das sind natürlich attraktive Eigenschaften für Athlet:innen, aber man kann nicht behaupten, dass Koffein die Leistung verbessert. Die beschriebenen Vorteile sind sehr unterschiedlich und die Verträglichkeit von Koffein kann von Person zu Person stark variieren, was u. a. von der Körperzusammensetzung, der Dosierung und dem Zeitpunkt der Aufnahme abhängt.

Die Wirksamkeit von Koffein ist dosisabhängig. Zudem ist die Reaktion individuell sehr unterschiedlich. Deshalb sollte man nicht einfach davon ausgehen, dass mehr besser ist. Koffein wird innerhalb von 5–15 Minuten im Blut absorbiert und erreicht die maximale Wirkung innerhalb von 45–90 Minuten (Halbwertszeit 180–300 Minuten).

Eine Ernährungsstrategie für Rennen oder wichtige Trainingseinheiten zu entwickeln, ist eine komplexe Angelegenheit. Die Absorption und Verstoffwechselungsrate von Koffein variiert von Person zu Person. Zwei wichtige Faktoren sollten dabei berücksichtigt werden:

1) dein Körpergewicht und

2) deine vorangegangene Aufnahme von Koffein.

Das Maurten Gel 100 CAF 100 ist eine starke Dosis Koffein – vor allem, wenn du es nicht gewohnt bist. Eine Portion entspricht ungefähr einer normalen Tasse schwarzen Kaffees. Wenn du Koffein noch nicht kennst, solltest du mit einer einzigen Portion Gel 100 Caf 100 beginnen. Finde heraus, wie es sich anfühlt, und steigere die Dosis, wenn du mehr Vertrauen in die Reaktion deines Körpers auf Koffein gewonnen hast. Als allgemeiner Richtwert gilt, dass die wissenschaftliche Empfehlung für eine optimale Wirkung 3–6 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht beträgt.

Gel 100 und Gel 160 verwenden die gleiche patentierte Hydrogel-Technologie von Maurten mit dem gleichen Verhältnis von Fruktose und Glukose – 0,8:1. Gel 100 hat 25 Gramm Kohlenhydrate und Gel 160 hat 40 Gramm. Das Gel 160 eignet sich gut für längere Ausdauerrennen und Trainingseinheiten, bei denen weniger häufig nachgetankt werden muss. Dank des größeren Formats können Athlet:innen weniger Beutel mit sich führen, profitieren aber trotzdem von der gleichen bewährten Hydrogel-Leistung. Beide Größen sind austauschbar, je nach Trainings- oder Rennsituation. Mit diesem System können Athlet:innen ihre Versorgungsstrategie genau abstimmen.

Beim Fartlek wird das Tempo eines Trainingslaufs intermittierend gewechselt – je nach persönlicher Vorliebe zwischen schneller und langsamer oder moderater Geschwindigkeit. Anders als beim Intervalltraining ist die Dauer der Tempowechsel oft unstrukturiert und wird durch das Gefühl und das Terrain bestimmt. Fartlek-Trainingseinheiten sind in der Regel eine genauere Darstellung der Tempowechsel, die während eines Rennens auftreten können. Zudem lernen Athlet:inneen auf diese Weise, wie ihr Körper auf unvorhersehbare Veränderungen des Tempos oder der Anstrengung in unterschiedlichem Terrain reagiert – und wie wichtig es ist, nach Gefühl zu laufen.

Bei einem progressiven Lauf wird die Intensität im Laufe der Trainingseinheit gesteigert. Der Lauf beginnt mit einem leichten, angenehmen Tempo und wird dann immer schneller. Das Tempo am Ende sollte fast schon einem Wettkampftempo entsprechen. Das Ziel dieser Trainingseinheit ist es, das Rennverhalten zu trainieren, stark ins Ziel zu kommen, und die Ausdauer zu verbessern.

Nein. Nicht jede Trainingseinheit hat eine Dauer oder Intensität, die zusätzliche Treibstoffstoffzufuhr erfordert. Im Allgemeinen lässt sich ein Training von unter 60 Minuten mit dem bereits in den Muskeln gespeicherten Glykogen, ergänzt durch Wasser, absolvieren. Bei härteren Intervalltrainingseinheiten kann es hilfreich sein, in den Ruhe- und Erholungsphasen des Trainings ein wenig am Maurten Drink Mix 160 zu nippen. Bei Trainingseinheiten, die kein Nachtanken erfordern, sollte der Schwerpunkt auf einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr vor dem Training und während der Aufwärmphase liegen.

Beim Intervalllauf wechseln sich Phasen harter Anstrengung mit langsamen Erholungsphasen ab. Im Gegensatz zu einem Fartlek sind die Tempowechsel (Intervalle) in der Regel gut strukturiert – in gleichmäßigen Abständen zu bestimmten Zeiten oder Distanzen (wenn du auf der Bahn läufst). Das Intervalltraining ist in der Regel kürzer und kann durchgeführt werden, ohne dass du dich weit von zu Hause entfernen musst. Bei einem Training von 60 Minuten oder weniger ist zwar nicht unbedingt eine spezielle Flüssigkeitszufuhr erforderlich, aber um der Intensität Rechnung zu tragen, kann es von Vorteil sein, während der Ruhephasen des Intervalltrainings am Drink Mix 160 zu nippen. Das dient nicht nur der Versorgung mit Energie, sondern stellt auch sicher, dass du die Glykogenspeicher vor dem Ende des Trainings wieder auffüllst, was die Erholung vor dem nächsten Workout fördert.

Das Laktattoleranz-Training ist eine spezielle Intervalleinheit, die vor allem von Mittelstreckenläufer:innen genutzt wird und ein- bis zweimal pro Woche in der Vorwettkampf- und Wettkampfphase durchgeführt wird. Solche Intervalle liegen in der Regel zwischen 150–600 m bei einem Wettkampftempo von 800–1.500 m mit Erholungsphasen von eins bis drei Minuten. Der richtige Trainingsbereich (im Allgemeinen ein Prozentsatz der VO2 Max) hängt von der Erfahrung und dem bisherigen Training der Athlet:innen ab. Während des Laktattoleranz-Trainings werden Spitzenathlet:innen mit einem viel höheren Prozentsatz der VO2 Max trainieren als eine vergleichsweise untrainierte Person.

40/20-Sessions sind eine Art von Intervalltraining, die häufig im Radsport eingesetzt werden. Auf 40 Sekunden harte Anstrengung (130 % der funktionellen Schwellenleistung) folgen 20 Sekunden Ruhe oder sehr leichtes Fahren (aktive Erholung). In der Regel bestehen 40/20-Sessions aus viermal fünf Minuten Intervallen mit zehn Minuten Pause zwischen den einzelnen Sets. Diese Trainingsform hat den Ruf, sehr anstrengend zu sein. Deshalb ist es wichtig, dass du alle Aspekte der Energieversorgung berücksichtigst – vor, während und nach dem Training.

Sweetspot-Training besteht aus verlängerten Intervallen, bei denen du dreimal 15 Minuten lang mit einer Leistung fährst, die 85–95 % der funktionellen Schwellenleistung (FTP) der Person entspricht. Die fünfminütigen Erholungsphasen zwischen den Sätzen bieten gerade genug Ruhe, um weiterzumachen. Diese Trainingseinheiten sind körperlich und geistig anstrengend. Sie erfordern eine angemessene Versorgung mit Energie vor, während und nach dem Training sowie mentale Konzentration, um volle Sets zu bewältigen. Je näher Athlet:innen an ihrem FTP-Wert arbeiten, desto härter ist die Einheit. Das Sweetspot-Training ist eine sehr effiziente Methode, um physiologische Anpassungen zu erreichen und die Ausdauer zu steigern.

Over-Under-Trainingseinheiten sind strukturierte Intervalltrainings, die zwischen bestimmten Belastungsspitzen und -tälern auf beiden Seiten der funktionellen Schwellenleistung (FTP) von Athlet:innen abwechseln. Wenn du knapp über deinem FTP-Wert trainierst, bildet sich Laktat, was die Leistung einschränkt. Wenn du die Intensität auf einen Wert knapp unter dem FTP-Wert reduzierst, kann der Körper das Laktat verarbeiten, auch wenn die Anstrengung noch relativ hoch ist. Over-Unders sind ein effizientes Mittel, um deinen FTP-Wert zu erhöhen und echtes Renngefühl zu simulieren.

Deine funktionelle Schwellenleistung (Functional Threshold Power – FTP) ist ein Maßstab, an dem sich die meisten Rad-Trainingseinheiten orientieren. Kennen Athlet:innen ihren FTP-Wert, können sie auf dem richtigen Niveau für ihre aktuelle Leistungsfähigkeit trainieren. Der FTP-Wert ist die durchschnittliche Wattzahl, die man beim Radfahren eine Stunde lang halten kann, und gibt einen guten Hinweis auf die Fitness der Fahrer:innen. Um einen FTP-Wert zu ermitteln, ist ein Test erforderlich. Es gibt verschiedene Methoden, aber die zugänglichste ist ein Rampentest. Bei diesem Test absolvieren die Athlet:innen ein kurzes Aufwärmprogramm und fahren dann mit regelmäßig ansteigender Leistung bis zum Punkt der Erschöpfung – das heißt, wenn die Person nicht mehr in der Lage ist, die für die Fortsetzung des Tests erforderliche Leistung zu erbringen. Ein Rampentest fühlt sich zu Beginn sehr leicht an und wird ab einem bestimmten Punkt immer anspruchsvoller. Er erfordert viel mentale Konzentration, um bis zum absoluten Leistungsabfall dranzubleiben und bei einem solchen Test die besten Ergebnisse zu erzielen.

VO2 Max bezeichnet den maximalen Sauerstoffverbrauch einer Person bei intensiver Belastung. Je höher der Wert ist, desto besser sind die kardiorespiratorische Fitness und die Ausdauer dieser Person. Ein hoher Wert (manche Athlet:innen können einen Wert von 90 überschreiten) bedeutet, dass den Muskeln während des Trainings mehr Sauerstoff zugeführt werden kann.