Semi-marathon

Sur la base de deux (2 x Gel 160) ou trois (3 x Gel 100) gels, soit un total de 75-80 g de glucides :

Moins de 75 min = 3 min 33/km = 60-64 g/h

Moins de 90 min = 4 min 16/km = 50-53 g/h

Moins de 105 min = 4 min 59/km = 43-46 g/h

Moins de 120 min = 5 min 40/km = 38-40 g/h

Moins de 135 min = 6 min 24/km = 33-36 g/h

Préparation
La veille

Rien

Pré-course
1–4 heures avant

1 x Drink Mix 160 ou
1 x Solid C 160

Maurten recommande :

Échauffement
15-45 min avant

1 x Gel 100 Caf 100 ou
1 x Gel 100 ou
1 x Gel 160

Maurten recommande :

Pendant la course

2 x Gel 100 ou
1 x Gel 160

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