New York Road Runners

Course à pied

About

Running New York takes guts.

Maurten is the Official Hydrogel Sports Fuel of the New York Road Runners and across a series of key races — including TCS New York City Marathon, United Airlines NYC Half, RBC Brooklyn Half, and Maybelline Women’s Half. Maurten will be with you on-course for race day — fueling you through the different boroughs of New York City.

But your start line is now — in training. This is the time to plan, experiment, and practice the art of fueling with Maurten — the same that will be available on race day. 

Date

26.04.15

Prepare

Start getting used to Maurten in training now — order on maurten.com using the same email address you registered with for the race and save 20%.

The offer will apply automatically when you select "Verify my email" at checkout. Excludes Bicarb System. Currently only available for runners registered for TCS New York City Marathon, United Airlines NYC Half, RBC Brooklyn Half, and Maybelline Women’s Half.

Save on fuel

Maurten
Gel 100
(12 portions)
45,00 $US
9,38 $US / 100g

Maurten
Gel 100 Mix Box
24,95 $US
10,40 $US / 100g

Fuel like a pro

The following Fuel Guides outline fueling strategies for common running training sessions and race plans. A fuel guide is highly personal. Use this information as reference only to fuel your training and racing better.

Sports fuel is supported by science and works alongside real food — not as a replacement. Some Fuel Guides — longer or more intense — rely heavily on the specific composition of sports nutrition. Others less so.

How to fuel

Type de session	Race/Training
Course longue distance	Training
40-120 min pour les courses sur piste 70-160 min pour les courses de fond Course de faible intensité, à un rythme plus lent que celui du marathon, mais pas nécessairement constant tout au long de la séance. Utilisée le plus souvent pour les plans d’entraînement au marathon. Recommended strategy Avant l’effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 40-160 min Toutes les heures : 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 Récupération 10-30 min Rien
Tempo run	Training
Course soutenue à intensité modérée ou un peu plus lente que l’allure de course que vous visez. La séance ne doit pas être extrêmement fatigante ni épuisante. Aucun ravitaillement nécessaire pendant la phase principale ni pendant la récupération. Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-50 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Course de fond à allure progressive	Training
La séance commence comme une course facile. À mi-chemin, l’allure augmente progressivement. Vers la fin de la séance, l’allure augmente pour atteindre celle d’un semi-marathon ou légèrement au-dessus. Cela équivaut à un « negative split », c’est-à-dire que la seconde moitié de la course est plus rapide que la première. Qu’est-ce qu’une course à allure progressive ? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 Phase principale 45-90 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Récupération 10-30 min Rien
Semi-marathon	Racing
Sur la base de deux (2 x Gel 160) ou trois (3 x Gel 100) gels, soit un total de 75-80 g de glucides : Moins de 75 min = 3 min 33/km = 60-64 g/h Moins de 90 min = 4 min 16/km = 50-53 g/h Moins de 105 min = 4 min 59/km = 43-46 g/h Moins de 120 min = 5 min 40/km = 38-40 g/h Moins de 135 min = 6 min 24/km = 33-36 g/h Recommended strategy Préparation La veille Rien Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 15-45 min avant 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 ou 1 x Gel 160 Pendant la course 2 x Gel 100 ou 1 x Gel 160

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