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Save on fuel

Le ravitaillement pendant l'entraînement

Des séances de récupération aux intervalles de haute intensité, le ravitaillement est adapté à tous les types d’entraînements. La capacité à tolérer les glucides dans l’estomac change selon l’intensité de l’entraînement.

Soutenez vos sessions de brick training en vous ravitaillant à la fois sur le vélo et pendant votre course à pied. L’idée, c’est de terminer certes fatigué, mais pas épuisé.

Soyez attentif aux conséquences des changements de position du corps - entre la natation et le vélo, le vélo et la course à pied - sur votre estomac, et à la façon dont il absorbe et digère le ravitaillement. Accordez-vous un peu de temps pour vous réinitialiser avant de vous ravitailler après une transition entre deux sports, afin de permettre à votre corps de se stabiliser.

Le ravitaillement au cours des jours précédant la course

Faites le plein de glucides dans les jours précédant votre course afin de maximiser les réserves de glycogène stocké dans les muscles. Essayez d’absorber 8 à 12 g de glucides par kg de poids corporel, avec des aliments faciles à digérer et pauvres en fibres : riz blanc, pain à base de farine raffinée ou pâtes. Ajoutez un Drink Mix 320 contenant 80 g de glucides et un Solid 160 contenant 40 g de glucides pour atteindre facilement ces chiffres. 

Buvez suffisamment d’eau pour arriver sur la ligne de départ bien hydraté.

Le ravitaillement juste avant la course

Anticipez votre petit-déjeuner et votre alimentation avant la course. Planifiez la logistique de la course, le trajet jusqu’à la ligne de départ, l’échauffement et la disponibilité de la nourriture. Évitez les aliments riches en fibres et en matières grasses pour réduire le risque de problèmes intestinaux et visez un apport en glucides de 1 à 4 g/kg de poids corporel dans les 1 à 4 heures précédant le départ. Pour répondre à vos besoins en glucides et en hydratation avant la course, buvez un Drink Mix 160 le matin de la course et agrémentez votre repas d’une barre Solid 160 pour obtenir 80 g de glucides supplémentaires. 

Entraînement/Course par temps chaud

Dans des conditions chaudes et humides, optimisez votre hydratation avec Drink  Mix  160 et bénéficiez dans le même temps de 40 g de glucides. Complétez cet apport en consommant un Gel 100 qui contient 25 g de glucides par sachet ou un Gel 160 qui contient 40 g de glucides pour atteindre jusqu’à 60-90 g/h.

Les Fuel Guides suivants décrivent des stratégies de ravitaillement adaptées à des séances et des programmes d’entraînement communs pour le triathlon. Un guide alimentaire est quelque chose de très personnel.

Les carburants pour sportifs s’appuient sur des données scientifiques et complètent un régime alimentaire sain, ils ne le remplacent pas. Certains guides des carburants plus longs ou plus approfondis s’appuient fortement sur les caractéristiques spécifiques de la nutrition sportive. D’autres guides s’adressent aux sportifs non professionnels.

Comment se ravitailler