Fuel Guides

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Maurten Fuel Guides outline fueling strategies for common training sessions and race formats — practice before arriving at the start line and build your personal fueling plan. With each training session, your body adapts and your stomach gets used to your fuel.

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Sport

Running

Cycling

Triathlon

Session Type

Racing

Training

Running

Type de session	Race/Training
Sprints	Training
Répétez des courses de 5-15 s à intensité presque maximale et intégrez des phases de récupération complètes. Ces sprints peuvent être effectués à grands pas, à allure progressive, en côte ou sur des distances très courtes. Le principal objectif de ces séances est de développer ou maintenir la vitesse de sprint maximale sans produire du lactate de manière excessive. Dois-je utiliser des produits de nutrition sportive à chacune de mes séances d’entraînement ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 30-70 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Contre-la-montre	Training
Distance : 50-80 % de la distance de course Effort maximal pour atteindre un objectif de temps. Simulation du rythme de course, généralement effectuée avant un objectif important en début de saison. Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 50-80 % de la distance de course Tous les 6 km : 1 x Gel 100 ou 1 x Gel 100 Caf 100 Récupération 10-30 min 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160
Répétitions en côte	Training
L’objectif est de sursolliciter les groupes de muscles propulseurs horizontaux, tout en réduisant la pression des rebonds. L’inclinaison de la pente pour les répétitions en côte est généralement de 5-10 %, avec des durées allant de 30 à 240 secondes, selon l’objectif d’intensité et le moment de la saison. Exemples de séances types : 8-10 x 200 m avec retour en course facile pour récupérer 4-8 x 800-1 000 m avec retour en course facile pour récupérer. Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-70 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Résistance lactique	Training
Les intervalles vont généralement de : 150-600 m au rythme d’une course de 800-1 500 m, avec des phases de récupération d’une à trois minutes. Exemples de séances types : 8-16 x 200 m avec 1 min de récupération ou une à deux séries de 10 x 400 m avec récupération de 60-90 s entre chaque intervalle et 3-5 min entre chaque série. La distance totale cumulée est comprise entre 1 500 et 8 000 m. Qu’est-ce qu’une séance de résistance lactique ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-70 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
VO2 max	Training
Intervalles de 2-4 min au rythme d’un 3-10 000 m, avec des périodes de récupération de 2-3 min entre chaque. Exemples de séances types : 4-8 x 800 m ou deux séries de 6 x 400 m avec récupération de 30-60 s entre chaque intervalle et 2-3 min entre chaque série. Cette méthode s’adresse plus spécifiquement aux coureurs sur piste qu’aux marathoniens. Qu’est-ce que la VO2 max ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-70 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Intervalles de seuil ou tempo	Training
Intervalles de 3-15 min à une intensité comparable au rythme d’un semi-marathon ou légèrement plus rapide. Exemples de séances types : 6-10 x 1 000 m avec récupération d’1 min, 4-8 x 2 000 m avec récupération d’1-2 min, 3-5 x 5 000 m avec course facile de 1 000 m entre chaque série. Le temps total cumulé peut être supérieur à celui d’une course au seuil continue. Qu’est-ce que l’entraînement fractionné ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-70 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Course de fond à allure progressive	Training
La séance commence comme une course facile. À mi-chemin, l’allure augmente progressivement. Vers la fin de la séance, l’allure augmente pour atteindre celle d’un semi-marathon ou légèrement au-dessus. Cela équivaut à un « negative split », c’est-à-dire que la seconde moitié de la course est plus rapide que la première. Qu’est-ce qu’une course à allure progressive ? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 Phase principale 45-90 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Récupération 10-30 min Rien
Fartlek	Training
Course non structurée à allure variable, rythmes rapide et lent mélangés. Les variations d’allure sont déterminées sur le moment, en fonction des sensations de l’athlète, de ses rythmes et du terrain. Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement fartlek ? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 30-60 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Côte	Training
Course en côte de faible intensité, à une allure stable, sur une pente de 3-6 %. Aucun ravitaillement nécessaire pendant la phase principale ni pendant la récupération. Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-45 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Tempo run	Training
Course soutenue à intensité modérée ou un peu plus lente que l’allure de course que vous visez. La séance ne doit pas être extrêmement fatigante ni épuisante. Aucun ravitaillement nécessaire pendant la phase principale ni pendant la récupération. Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 20-50 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Course longue distance	Training
40-120 min pour les courses sur piste 70-160 min pour les courses de fond Course de faible intensité, à un rythme plus lent que celui du marathon, mais pas nécessairement constant tout au long de la séance. Utilisée le plus souvent pour les plans d’entraînement au marathon. Recommended strategy Avant l’effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 40-160 min Toutes les heures : 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 Récupération 10-30 min Rien
Facile/récupération	Training
Course à faible intensité, rythme plus lent que celui du marathon. Généralement utilisée en complément d’une séance d’entraînement ou en tant que récupération active. Sa faible intensité ne nécessite généralement pas de ravitaillement avec des produits de nutrition sportive. Si vous n’avez pas mangé depuis longtemps, consommer un en-cas léger ou un gel 15 à 30 minutes avant peut être utile. Par temps chaud, il est conseillé de boire de l’eau fréquemment. Dois-je utiliser des produits de nutrition sportive à chacune de mes séances d’entraînement ? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 30-70 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Ultra-marathon	Racing
Recommended strategy PréparationLa veille 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid 160 Maurten recommande : Visez 30-60 grammes de glucides par heure. Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau. Réinitialisez vos papilles gustatives toutes les 3 heures avec une barre énergétique Maurten Solid. Utilisez du Gel 160, qui contient 40 grammes de glucides par sachet. Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ? Pendant la course Visez 30-60 grammes de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 2 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g
Semi-marathon	Racing
Sur la base de deux (2 x Gel 160) ou trois (3 x Gel 100) gels, soit un total de 75-80 g de glucides : Moins de 75 min = 3 min 33/km = 60-64 g/h Moins de 90 min = 4 min 16/km = 50-53 g/h Moins de 105 min = 4 min 59/km = 43-46 g/h Moins de 120 min = 5 min 40/km = 38-40 g/h Moins de 135 min = 6 min 24/km = 33-36 g/h Recommended strategy Préparation La veille Rien Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 15-45 min avant 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 100 ou 1 x Gel 160 Pendant la course 2 x Gel 100 ou 1 x Gel 160
5-10 km	Racing
3 min/km = 15 min ou 30 min 3 min 30/km = 17 min 30 ou 35 min 4 min/km = 20 min ou 40 min 4 min 30/km = 22 min 30 ou 45 min 5 min/km = 25 min ou 50 min 6 min/km = 30 min ou 60 min Recommended strategy Préparation La veille Rien Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid 160 Échauffement 15-45 min avant 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Pendant la course Rien
Marathon	Racing
Sur la base de cinq (GEL 160) à sept (GEL 100) gels au total, 175-200 g de glucides : Moins de 2 h 30 = 3 min 33/km = 70-80 g/h = 1 toutes les 20 min Moins de 3 h = 4 min 16/km = 58-67 g/h = 1 toute les 25 min Moins de 3 h 30 = 4 min 59/km = 50-57 g/h = 1 toutes les 30 min Moins de 4 h = 5 min 40/km = 44-50 g/h = 1 toutes les 35 min Moins de 4 h 30 = 6 min 24/km = 39-44 g/h = 1 toutes les 40 min Recommended strategy Préparation La veille 1 x Drink Mix 320 et 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid 160 Échauffement 15 min avant 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Course Six gels, un tous les 6 km Plusieurs possibilités : 6 x Gel 100 ou 2 x Gel 100 Caf 100 et 4 x Gel 100 ou 4 x Gel 160

Cycling

Type de session	Race/Training
Test FTP	Training
Lors de cette séance, le cycliste teste sa capacité FTP, grâce à un test d’accélération : il augmente progressivement l’intensité de l’effort jusqu’à son maximum, afin d’évaluer son FTP. Qu’est-ce qu’un test FTP ? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 30-70 min Rien Récupération 10-30 min Rien
L’entraînement au sweet spot	Training
Lors de ces séances, les cyclistes vont simuler un contre-la-montre (pour les triathlètes) ou une échappée. Phase principale : 3 x 15 min à 84-97 % du FTP. Repos de 5 min entre chaque série. Qu’est-ce que l’entraînement au sweet spot Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 60 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Intervalles VO2 max	Training
Phase principale : 6 x 3 min à 115-120 % du FTP et 20-30 % du FTP pendant les 3 min de repos. Qu’est-ce que la VO2 max ? Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 36 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Intervalles 40/20	Training
Pendant ces séances, les cyclistes vont simuler les efforts énergiques souvent nécessaires en course. Phase principale : 4 x 5 min d’effort alternant toutes les 40/20 secondes entre 120-130 % du FTP et 20-30 % du FTP. Repos de 10 min entre chaque série. Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement 40/20 ? Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 60 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Intervalles over-under	Training
Pendant ces séances, les cyclistes vont renforcer leur résistance à l’accumulation de lactate. Phase principale : 4 x 5 min d’effort alternant toutes les 30 secondes entre 90-95 % du FTP et 110-120 % du FTP. Repos de 10 min entre chaque série. Qu’est-ce que les over-under ? Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 60 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Longue côte	Training
Pendant cette séance, le cycliste se prépare pour la dernière côte avant le sommet. Vous grimperez rapidement en alternant les allures et préparerez vos attaques. C’est également une excellente opportunité de tester votre stratégie de ravitaillement pour une course. Phase principale : séries de 3 x 15 min, avec 10 min de repos entre chaque série : 60 premières secondes à 110 % du FTP, puis 240 secondes à 95 % du FTP. Répétez trois fois pour une série complète. Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 40 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Sprints	Training
Les sprinters sur route pédalent à environ 110 rpm au début de leur sprint, puis accélèrent jusqu’à 120 rpm. À d’autres moments de la séance, la cadence est maintenue à environ 85-100 rpm. La phase principale comprend deux séries de 4 sprints de 10 secondes, avec repos de 5 min entre chaque répétition et de 20 min entre chaque série. Source: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Solid 160 ou 1 x Solid C 160 Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 60 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Classiques ardennaises	Training
Lors de cette séance, le cycliste se prépare pour affronter des côtes plus longues, impliquant de maintenir sa VO2 max plus longtemps. Qu’est-ce que la VO2 max ? Phase principale : 5 x 5 min (5 min de repos entre chaque série) 90 premières secondes à 120 % du FTP, puis 210 secondes à 105 % du FTP Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 50 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Classiques flandriennes	Training
Les classiques flandriennes comprennent des courses courtes, en côtes et nécessitant des efforts à intensité presque maximum tout du long. Nombreuses courbes et vents de travers sur routes étroites. Course intense avec des montées énergiques. Phase principale : 6 x 2 min (5 min de repos entre chaque série) Attaque pendant les 30 premières secondes à 150 % du FTP, puis 90 secondes à 120 % du FTP. Qu’est-ce qu’un test FTP ? Source : Haugen et al., 2022 Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant 1 x Bicarb System de Maurten Échauffement 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Phase principale 40 min 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Récupération 10-30 min Rien
Facile/récupération	Training
Entraînement à faible intensité, rythme plus lent que celui d’une course. Généralement utilisée en complément d’une séance d’entraînement ou en tant que récupération active. Sa faible intensité ne nécessite généralement pas de ravitaillement avec des produits de nutrition sportive. Si vous n’avez pas mangé depuis longtemps, consommer un en-cas léger ou un gel 15 à 30 minutes avant peut être utile. Par temps chaud, il est conseillé de boire de l’eau fréquemment. Do I need to fuel every training session with sports nutrition? Recommended strategy Avant l'effort 1 à 4 heures avant Rien Échauffement 10-30 min Rien Phase principale 30-70 min Rien Récupération 10-30 min Rien
Longue durée	Training
Recommended strategy Préparation La veille Rien Pré-course 1–4 heures avant Rien Maurten recommande : Visez 30-60 grammes de glucides par heure. Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau. Réinitialisez vos papilles gustatives toutes les 3 heures avec une barre énergétique Maurten Solid. Utilisez aussi le Gel 160 pour obtenir 40 grammes de glucides. Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ? Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ? Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive à l’entraînement et pendant la course ? Pendant la course Visez 30-60 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 CAF 100 et 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g
Course	Racing
Recommended strategy Préparation La veille 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160 Maurten recommande : Visez 30-60 grammes de glucides par heure. Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau. Réinitialisez vos papilles gustatives toutes les 3 heures avec une barre énergétique Maurten Solid. Utilisez aussi le Gel 160 pour obtenir 40 grammes de glucides. Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ? Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ? Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ? Pendant la course Visez 30-60 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 CAF 100 et 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g
Route	Racing
Recommended strategy Préparation La veille 1 x Drink Mix 320 ou 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 ou 1 x Solid C 160 Maurten recommande : Maurten recommande : Visez 60-90 grammes de glucides par heure. Utilisez aussi le Gel 160 pour obtenir 40 grammes de glucides. Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ? Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ? Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Pendant la course Visez 60-90 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 Caf 100 et 1 x Gel 100 = 90 g

Triathlon

Type de session	Race/Training
Triathlon moyenne distance (100 km/62.1 mi)	Racing
Recommended strategy PRÉPARATION LA VEILLE 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 or 1 x Solid 160 NATATION 2000M AVANT LA NATATION 1 x Gel 100 Caf 100 or 1 x Gel 160 or 1 x Gel 100 VÉLO 80 KM PENDANT LE VÉLO Versuche, 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 Caf 100 und 1 x Gel 100 = 90 g. COURSE 18 KM PRISE PENDANT LA COURSE 1 x Gel 100 Caf 100 and 1 x Gel 100
Natation 60-90 min	Training
Séance de natation de 60 à 90 minutes comprenant un échauffement adéquat, des séries de différentes intensités et efforts, ainsi qu'un retour au calme. - Gardez le Drink Mix à portée de main au bord du bassin et prenez quelques gorgées pendant les pauses ou entre les séries pour un apport énergétique et une hydratation réguliers. Recommended strategy PRÉ-ENTRAÎNEMENT 1–4 HEURES AVANT 1 x Solid 160 PENDANT LA NATATION 1 x Drink Mix 160
Natation <60 min	Training
Séance de natation à faible intensité conçue pour favoriser la récupération musculaire, améliorer la technique et/ou stimuler la circulation sanguine – sans chercher la performance. Recommended strategy PRE-TRAINING 1–4 HOURS BEFORE 1 x Solid 160 DURING SWIM Nothing Drink water.
Natation >90 min	Training
Une séance de natation d’endurance de plus de 90 minutes comprenant un échauffement approprié, des séries de différentes intensités et efforts, ainsi qu’un retour au calme. Gardez le Drink Mix à proximité et prenez quelques gorgées pendant les pauses ou entre les séries pour maintenir une hydratation et un apport énergétique réguliers. Recommended strategy PRÉ-ENTRAÎNEMENT 1–4 HEURES AVANT 1 x Solid 160 or 1 x Drink Mix 160 PENDANT LA NATATION 1 x Drink Mix 320
Moyenne distance	Racing
Sur la base d’un plan nutritionnel comprenant un total de 400 g de glucides : Moins de 4 h 30 = 89 g/h Moins de 5 h = 80 g/h Moins de 5 h 30 = 73 g/h Moins de 6 h = 67 g/h Moins de 6 h 30 = 62 g/h Moins de 7 h = 57 g/h Recommended strategy PRÉPARATION LA VEILLE 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 Natation 1 900 m Prise avant l’épreuve de natation 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Maurten recommande : Visez 60-90 grammes de glucides par heure. Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau. Utilisez du Gel 160, qui contient 40 grammes de glucides par sachet. Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ? Cyclisme 90,1 km Prise pendant l’épreuve de cyclisme Visez 60-90 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 Caf 100 et 1 x Gel 100 = 90 g Course à pied 21,1 km Prise pendant la course à pied 1 x Gel 100 1 x Gel 100 Caf 100 1 x Gel 100
Distance olympique	Racing
Sur la base d’1 x Drink Mix 320 + 3 x gels, soit 155-175 g de glucides : Moins de 2 h = 78-85 g/h Moins de 2 h 30 = 62-68 g/h Moins de 3 h = 52-57 g/h Moins de 3 h 30 = 44-49 g/h Moins de 4 h = 39-43 g/h Recommended strategy Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Natation 1 500 m Prise avant l’épreuve de natation 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Cyclisme 40 km Prise pendant l’épreuve de cyclisme 1 x Drink Mix 320 Caf 100 1 x Gel 100 Course à pied 10 km Prise pendant la course à pied 1 x Gel 100 ou 1 x Gel 100 Caf 100
Distance sprint	Racing
Sur la base de 2 x gels (un Gel 160 et un Gel 100), soit 65 g de glucides : Moins de 60 min = 50-60 g/h Moins de 75 min = 40-52 g/h Moins de 90 min = 33-43 g/h Recommended strategy Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Natation 750 m Prise avant l’épreuve de natation 1 x Gel 100 Caf 100 ou1 x Gel 160 ou1 x Gel 100 Cyclisme 20 km Prise pendant l’épreuve de cyclisme 1 x Gel 100 ou 1 x Gel 100 Caf 100 Course à pied 5 km Rien
Longue distance	Racing
Sur la base d’un plan comprenant 780 g de glucides : Moins de 9 h = 87 g/h Moins de 10 h = 78 g/h Moins de 11 h = 71 g/h Moins de 12 h = 65 g/h Moins de 13 h = 60 g/h Moins de 14 h = 56 g/h Recommended strategy 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Pré-course 1–4 heures avant 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 C Natation 3 800 m Prise avant l’épreuve de natation 1 x Gel 100 Caf 100 ou 1 x Gel 160 ou 1 x Gel 100 Maurten recommande : Visez 60-90 grammes de glucides par heure. Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau. Utilisez du Gel 160, qui contient 40 grammes de glucides par sachet. Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ? Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ? Cyclisme 180,2 km Prise pendant l’épreuve de cyclisme Visez 60-90 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 Caf 100 et 1 x Gel 100 = 90 g Course à pied 42,2 km Prise pendant la course à pied Plusieurs possibilités : 6 x Gel 100 ou 2 x Gel 100 Caf 100 et 4 x Gel 100 ou 4 x Gel 160

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Triathlon

Triathlon moyenne distance (100 km/62.1 mi)

Natation 60-90 min

Natation <60 min

Natation >90 min

Moyenne distance

Distance olympique

Distance sprint

Longue distance

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