Triathlon longue distance

Sur la base d’un plan comprenant 780 g de glucides :

Moins de 9 h = 87 g/h
Moins de 10 h = 78 g/h
Moins de 11 h = 71 g/h
Moins de 12 h = 65 g/h
Moins de 13 h = 60 g/h
Moins de 14 h = 56 g/h

Cliquez pour voir la répartition du ravitaillement en fonction du temps visé Télécharger le guide

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DAY BEFORE

1 x Drink Mix 320 and
1 x Solid 160

Pré-course
1–4 heures avant

1 x Drink Mix 320
1 x Drink Mix 160
1 x Solid 160 C

Maurten recommande :

Avant la natation : Gel 100 Caf 100 ou Gel 160 ou Gel 100

Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ?
Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ?

Natation 3 800 m
Prise avant l’épreuve de natation

1 x Gel 100 Caf 100 ou
1 x Gel 160 ou
1 x Gel 100

Maurten recommande :

Visez 60-90 grammes de glucides par heure.
Par temps chaud et humide, pensez à augmenter votre apport en eau.
Utilisez du Gel 160, qui contient 40 grammes de glucides par sachet.

Comment associer les produits Maurten pour obtenir la quantité de glucides adéquate par heure pour ma discipline sportive ?
Dans quelle mesure la chaleur peut-elle affecter mon plan nutritionnel ?

Cyclisme 180,2 km
Prise pendant l’épreuve de cyclisme

Visez 60-90 g de glucides par heure.

1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g
1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g
1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 Caf 100 et 1 x Gel 100 = 90 g

Maurten recommande :

1 Gel 100 tous les 6 km ou 4 x Gel 160

Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ?
Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ?

Course à pied 42,2 km
Prise pendant la course à pied

Plusieurs possibilités :

6 x Gel 100 ou
2 x Gel 100 Caf 100 et 4 x Gel 100 ou
4 x Gel 160

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