Fuel Guides

Name: Maurten
Address: Arvid Wallgrens backe 20, Göteborg, 41346, Sweden
Price range: $

Education Hub

Maurten Fuel Guides outline fueling strategies for common training sessions and race formats — practice before arriving at the start line and build your personal fueling plan. With each training session, your body adapts and your stomach gets used to your fuel.

Fuel Guides

Sport

Running

Cycling

Triathlon

Session Type

Racing

Training

Running

Tipo de sesión	Race/Training
Esprints	Training
Consiste en repetir carreras de 5-15 segundos con un esfuerzo casi máximo y recuperaciones completas. También pueden hacerse como zancadas, carreras progresivas, esprints en cuesta o esprints voladores. El objetivo principal de la sesión es desarrollar o mantener la velocidad máxima de esprint sin producir altos niveles de lactato. ¿Es necesario usar nutrición deportiva en cada sesión de entrenamiento? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min Nada Parte principal 30-70 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Contrarreloj	Training
Distancia: 50-80 % de la distancia de la carrera Las sesiones «a toda potencia» o contrarrelojes se centran en lograr un tiempo objetivo. Es un ritmo de simulación de carrera que suele realizarse antes de un objetivo importante al principio de la temporada. Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 50-80 % de la distancia de la carrera Cada 6 km: 1 x Gel 100 o 1 x Gel 100 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid 160 C
Repeticiones en cuesta	Training
Entrenamiento para sobrecargar los grupos musculares horizontales encargados de la propulsión reduciendo al mismo tiempo la carga balística. La inclinación de las repeticiones en cuesta suele ser del 5-10%, con una duración de las repeticiones que varía entre 30 y 240 segundos, dependiendo del objetivo de intensidad y el momento de la temporada. Las sesiones suelen ser de: 8-10 x 200 m con trote de recuperación de vuelta y 4-8 x 800-1000 m con trote de recuperación de vuelta. Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-70 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Tolerancia al lactato	Training
Los intervalos suelen ser de: 150-600 m a un ritmo de carrera de 800-1500 m y recuperaciones de 1-3 minutos. Las sesiones suelen ser de: 8-16 x 200 m con 1 minuto de recuperación o 1-2 series de 10 x 400 m con 60-90 segundos y 3-5 minutos de recuperación entre intervalos y series. La distancia total acumulada suele ser entre 1500 y 8000 m. ¿Qué es una sesión de tolerancia al lactato? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-70 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
VO2 máx.	Training
Intervalos de 2-4 minutos de duración a ritmo de 3-10 k con periodos de recuperación de 2-3 minutos entre los mismos. Las sesiones típicas suelen ser: 4-8 x 800 m o dos series de 6 x 400 m con 30-60 segundos y 2-3 minutos de recuperación entre intervalos y series. Este método es más específico para corredores de pista que para maratonianos. ¿Qué es VO2 máx.? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-70 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Intervalos de umbral	Training
Intervalos de 3-15 minutos de duración a una intensidad en torno al ritmo de media maratón o ligeramente superior. Las sesiones típicas suelen ser: 6-10 x 1000 m con 1 minuto de recuperación, 4-8 x 2000 m con 1-2 minutos de recuperación, 3-5 x 5000 m con 1000 m de carrera fácil entre medias. Con este tipo de entrenamiento se puede acumular más tiempo total comparado con un entrenamiento de umbral continuo. ¿Qué es el entrenamiento de intervalos? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-70 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Tirada larga progresiva	Training
La sesión empieza como una carrera fácil. A partir de la mitad el ritmo aumenta gradualmente. Hacia el final de la sesión, el ritmo aumenta hasta alcanzar el de una media maratón o ligeramente por encima. Esto equivale a un split negativo, es decir, cuando en la segunda mitad se corre más rápido que en la primera. ¿Qué es la carrera progresiva? Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1x Gel 100 Parte principal 45-90 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Fartlek	Training
Es un sistema de entrenamiento desestructurado que combina ritmos rápidos con ritmos lentos. Las variaciones de ritmo vienen determinadas en el momento por las sensaciones del deportista, sus ritmos y el terreno. ¿Qué es el entrenamiento fartlek? Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 30-60 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Cuesta arriba	Training
Consiste en correr cuesta arriba a baja intensidad y a ritmo constante con pendientes del 3-6 %. No es necesaria ninguna ingesta energética durante la parte principal del entrenamiento ni durante el enfriamiento. Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-45 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Tempo	Training
Consiste en correr de forma sostenida a intensidad moderada o un poco más lento que el ritmo de carrera para el que te estás entrenando. La sesión no debe ser extremadamente fatigante ni agotadora. No es necesaria ninguna ingesta energética durante la parte principal del entrenamiento ni durante el enfriamiento. Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 20-50 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Tirada larga	Training
40-120 min para corredores de pista 70-160 min para corredores de larga distancia Consiste en correr a baja intensidad, a un ritmo algo más lento que el de la maratón, pero no necesariamente constante durante toda la sesión. Se utiliza más comúnmente en los planes de entrenamiento para maratón. Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min Nada Parte principal 40-160 min Por hora: 1 x Gel 160 o 1 x Gel 100 Caf 100 o 1x Gel 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Suave/Recuperación	Training
Consiste en correr a baja intensidad, a un ritmo más lento que el de la maratón. Se usa habitualmente como complemento de una sesión de entrenamiento principal o como recuperación ligera. La baja intensidad no suele requerir nutrición deportiva para el aporte energético. Si ha pasado mucho tiempo desde la última comida, puede ser útil tomar un snack ligero o un Gel 15-30 minutos antes. En condiciones de calor, es recomendable que los deportistas beban agua a sorbos. ¿Es necesario usar nutrición deportiva en cada sesión de entrenamiento? Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min Nada Parte principal 30-70 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Ultradistancia	Racing
Recommended strategy Concentración El día antes 1 x Drink Mix 320 o 1 x Solid 160 Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid 160 Maurten recomienda: Asegúrate 30-60 gramos de carbohidratos por hora. .En condiciones de calor y humedad, no olvides incrementar el consumo de agua. Estimula tus papilas gustativas cada 3 horas con Maurten Solid. Toma Gel 160 para obtener 40 gramos con cada sobre. ¿Cómo combinar los productos Maurten para obtener la cantidad adecuada de carbohidratos por hora al hacer deporte? ¿Cómo puede afectar el calor al plan nutricional? Durante la carrera Asegúrate 30-60 gramos de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 2 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g
Media maratón	Racing
Basado en dos (2x Gel 160) o tres (3x Gel 100) geles en total, equivalente a 75-80 g de carbohidratos en total: Sub75 min = 3:33 min/km = 60-64 g/h Sub90 min = 4:16 min/km = 50-53 g/h Sub105 min = 4:59 min/km = 43-46 g/h Sub120 min = 5:40 min/km = 38-40 g/h Sub135 min = 6:24 min/km = 33-36 g/h Recommended strategy Concentración El día antes Nada Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid C 160 Durante el calentamiento 15-45 minutos antes 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 100 o 1x Gel 160 Durante la carrera 2 x Gel 100 o 1 x Gel 160
5-10 km	Racing
3:00 min/km = 15 min o 30 min 3:30 min/km = 17:30 min o 35 min 4:00 min/km = 20 min o 40 min 4:30 min/km = 22:30 min o 45 min 5:00 min/km = 25 min o 50 min 6:00 min/km = 30 min o 60 min Recommended strategy Concentración El día antes Nada Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid 160 Durante el calentamiento 15-45 minutos antes 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Durante la carrera Nada
Maratón	Racing
Basado en cinco (GEL160), seis o siete (GEL100) geles en total, o 175-200 g de carbohidratos: Sub2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/h = 1x cada 20 min Sub3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/h = 1x cada 25 min Sub3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/h = 1x cada 30 min Sub4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/h = 1x cada 35 min Sub4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/h = 1x cada 40 min Recommended strategy Concentración El día antes 1 x Drink Mix 320 y 1 x Solid 160 Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid 160 Durante el calentamiento 15 minutos antes 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Durante la carrera Seis geles, uno cada 6 km Diferentes opciones. 6 x Gel 100 o 2 x Gel 100 Caf 100 y 4 x Gel 100 o 4 x Gel 160

Cycling

Tipo de sesión	Race/Training
Test FTP	Training
En esta sesión, los ciclistas pondrán a prueba su capacidad FTP mediante una prueba de rampa, en la que aumenta gradualmente la potencia hasta el agotamiento para estimar el FTP. ¿Qué es el test de FTP? Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 30-70 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Entrenamiento sweetspot	Training
En estas sesiones los corredores simularán una contrarreloj (para triatletas) o una escapada. La parte principal incluye 3 x 15 minutos a 84-97 % del FTP. Descansa 5 minutos entre sesiones. ¿Qué es un entrenamiento sweetspot? ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 60 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Intervalos VO2 máx	Training
La parte principal incluye 6 x 3 minutos a 115-120 % del FTP y 20-30 % del FTP durante el periodo de descanso de 3 minutos. ¿Qué es VO2 máx? ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 36 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Intervalos 40/20	Training
En estas sesiones, los ciclistas simularán los esfuerzos punzantes que suelen surgir en las carreras. La parte principal incluye 4 x 5 minutos de esfuerzo de 40/20 segundos alternando entre 120-130 % del FTP y 20-30 %. Descansa 10 minutos entre series. ¿Qué es una sesión 40/20? ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 60 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Intervalos over/under	Training
En estas sesiones los ciclistas aumentarán la capacidad de soportar los niveles acumulados de lactato. La parte principal incluye: 4 x 5 minutos de esfuerzo de 30/30 segundos alternando entre 90-95 % del FTP y110-120 % del FTP. Descansa 10 minutos entre series. ¿Qué es un entrenamiento over-under? ¿Qué es el test FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 60 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Puertos largos	Training
En esta sesión el ciclista se preparará para la subida a la cima. Sube rápido alternando el ritmo y prepara los ataques. También es una gran oportunidad para entrenar la estrategia de aporte energético para una carrera. La parte principal incluye series de 3 x 15 minutos con 10 minutos de descanso entre series: Primeros 60 segundos al 110 % del FTP, seguidos de 240 segundos al 95 % del FTP. Repite tres veces para completar 1 serie. ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 40 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Específico para esprint	Training
Los velocistas en carretera utilizan una cadencia en torno a 110 rpm cuando inician su esprint y aceleran hasta 120 rpm. En otros momentos de la sesión, la cadencia se mantiene en torno a 85-100 rpm. La parte principal incluye dos esprints de 4 x 10 segundos con 5 minutos entre uno y otro y 20 minutos de descanso entre series. Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Solid 160 o 1 x Solid C 160 Calentamiento 10-30 min Nada Parte principal 60 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Clásicas de las Ardenas	Training
En esta sesión el ciclista se preparará para puertos más largos mantenimiento del VO2 máx. durante periodos más largos. ¿Qué es VO2 máx.? La parte principal incluye 5 x 5 minutos (5 minutos de descanso entre series). Primeros 90 segundos al 120 % del FTP, seguidos de 210 segundos al 105 % del FTP. ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 50 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Clásicas de Flandes	Training
Las clásicas de Flandes incluyen subidas cortas, empinadas y casi siempre al máximo esfuerzo. Muchas curvas y vientos cruzados en carreteras estrechas. Carrera intensa con subidas punzantes. La parte principal incluye: 6 x 2 minutos (5 minutos de descanso entre series) Primeros 30 segundos de ataque al 150 % del FTP, seguidos de 90 segundos al 120 % del FTP. ¿Qué es el test de FTP? Fuente: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes 1 x Maurten Bicarb System Calentamiento 10-30 min 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Parte principal 40 min 1 x Drink Mix 160 o 1 x Drink Mix 320 o 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Enfriamiento 10-30 min Nada
Suave/Recuperación	Training
Consiste en ir en bici a baja intensidad, a un ritmo más lento que el de la carrera. Se usa habitualmente como complemento de una sesión de entrenamiento principal o como recuperación ligera. La baja intensidad no suele requerir nutrición deportiva para el aporte energético. Si ha pasado mucho tiempo desde la última comida, puede ser útil tomar un snack ligero o un Gel 15-30 minutos antes. En condiciones de calor, es recomendable que los deportistas beban agua a sorbos. ¿Es necesario usar nutrición deportiva en cada sesión de entrenamiento? Recommended strategy Preejercicio 1-4 horas antes Nada Calentamiento 10-30 min Nada Parte principal 30-70 min Nada Enfriamiento 10-30 min Nada
Largo recorrido	Training
Recommended strategy Concentración El día antes Nada Precarrera 1–4 horas antes Nada Maurten recomienda: asegúrate 30-60 gramos de carbohidratos por hora. En condiciones de calor y humedad, no olvides incrementar el consumo de agua. Estimula tus papilas gustativas cada 3 horas con Maurten Solid. Toma también Gel 160 para obtener 40 gramos de carbohidratos. ¿Cómo puede afectar el calor al plan nutricional? ¿Cómo combinar los productos Maurten para obtener la cantidad adecuada de carbohidratos por hora al hacer deporte? ¿Por qué usar nutrición deportiva con cafeína? ¿Por qué usar nutrición deportiva durante el entrenamiento y la competición? Durante la carrera Asegúrate 30-60 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 CAF 100 y 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g
Ultraciclismo	Racing
Recommended strategy Concentración El día antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid 160 Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid C 160 Maurten recomienda: asegúrate 30-60 gramos de carbohidratos por hora. En condiciones de calor y humedad, no olvides incrementar el consumo de agua. Estimulas tus papilas gustativas cada 3 horas con Maurten Solid. Toma también Gel 160 para obtener 40 gramos de carbohidratos. ¿Qué diferencia hay entre Maurten Gel 100 y Gel 160? ¿Cómo puede afectar el calor al plan nutricional? ¿Cómo combinar los productos Maurten para obtener la cantidad adecuada de carbohidratos por hora al hacer deporte? ¿Por qué usar nutrición deportiva con cafeína? Durante la carrera Asegúrate 30-60 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 CAF 100 y 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g
Carretera	Racing
Recommended strategy Concentración El día antes 1 x Drink Mix 320 o 1 x Solid 160 Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 o 1 x Solid C 160 Maurten recomienda: Maurten recomienda: asegúrate 60-90 gramos de carbohidratos por hora. Toma también Gel 160 para obtener 40 gramos de carbohidratos. ¿Por qué usar nutrición deportiva con cafeína? ¿Qué diferencia hay entre Maurten Gel 100 y Gel 160? ¿Cómo combinar los productos Maurten para obtener la cantidad adecuada de carbohidratos por hora al hacer deporte? Durante la carrera Asegúrate 60-90 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g 1 Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160, 1 x Gel 100 Caf 100 y 1 Gel 100 = 90 g

Triathlon

Tipo de sesión	Race/Training
Triatlón de media distancia (100 km/62.1 mi)	Racing
Recommended strategy CONCENTRACIÓN EL DÍA ANTES 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 or 1 x Solid 160 NATACIÓN 2000M INGESTA PREVIA A LA NATACIÓN 1 x Gel 100 Caf 100 or 1 x Gel 160 or 1 x Gel 100 BICICLETA 80 KM INGESTA DURANTE EL CICLISMO Asegúrate 60-90 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160, 1 x Gel 100 Caf 100 y 1 Gel 100 = 90 g CARRERA 18 KM INGESTA DURANTE LA CARRERA 1 x Gel 100 Caf 100 and 1 x Gel 100
Natación 60-90 min	Training
Sesión de natación de 60-90 minutos que incluye un calentamiento adecuado, series de diferentes intensidades y esfuerzos, y una vuelta a la calma. Mantén el Drink Mix al alcance de la piscina y toma pequeños sorbos durante los descansos o entre series para una hidratación y energía constantes. Recommended strategy PRE-ENTRENAMIENTO 1–4 HORAS ANTES 1 x Solid 160 DURANTE LA NATACIÓN 1 x Drink Mix 160
Natación <60 min	Training
Nado de baja intensidad diseñado para facilitar la recuperación muscular, mejorar la técnica y/o optimizar el flujo sanguíneo, sin buscar el máximo rendimiento. Recommended strategy PRE-ENTRENAMIENTO 1–4 HORAS ANTES 1 x Solid 160 DURANTE LA NATACIÓN Nothing Drink water.
Natación >90 min	Training
Una sesión de natación de resistencia de más de 90 minutos que incluye un calentamiento adecuado, series con diferentes intensidades y esfuerzos, y una vuelta a la calma. Mantén el Drink Mix al alcance de la piscina y bébelo en pequeños sorbos durante los descansos o entre series para asegurar una hidratación y energía constantes. Recommended strategy PRE-ENTRENAMIENTO 1–4 HORAS ANTES 1 x Solid 160 or 1 x Drink Mix 160 DURANTE LA NATACIÓN 1 x Drink Mix 320
Media distancia	Racing
Basado en un plan con un total de 400 g de carbohidratos: Sub4:30 = 89 g/h Sub5:00 = 80 g/h Sub5:30 = 73 g/h Sub6:00 = 67 g/h Sub6:30 = 62 g/h Sub7:00 = 57 g/h Recommended strategy CONCENTRACIÓN EL DÍA ANTES 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Concentración precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 Nadar 1900 m Ingesta prenatación 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Ciclismo 90,1 km Durante la ingesta en la bici Asegúrate 60-90 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g 1 Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160, 1 x Gel 100 Caf 100 y 1 Gel 100 = 90 g Correr 21,1 km Durante la ingesta corriendo 1 x Gel 100 1 x Gel 100 Caf 100 1x Gel 100
Distancia olímpica	Racing
Basado en Drink Mix 320 + 3 x Geles, equivalente a 155-175 g de carbohidratos: Sub2:00 = 78-85 g/h Sub2:30 = 62-68 g/h Sub3:00 = 52-57 g/h Sub3:30 = 44-49 g/h Sub4:00 = 39-43 g/h Recommended strategy Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Nadar 1500 m Ingesta prenatación 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Ciclismo 40 km Durante la ingesta en la bici 1 x Drink Mix 320 Caf 100 1 x Gel 100 Correr 10 km Durante la ingesta corriendo 1 x Gel 100 o 1x Gel 100 Caf 100
Distancia de esprint	Racing
Basado en 2 x Geles (un Gel 160 y un Gel 100), equivalente a 65 g de carbohidratos: Sub60 = 50-60 g/h Sub75 = 40-52 g/h Sub90 = 33-43 g/h Recommended strategy Precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Nadar 750 m Ingesta prenatación 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Ciclismo 20 km Durante la ingesta en la bici 1 x Gel 100 o 1x Gel 100 Caf 100 Correr 5 km Nada
Larga distancia	Racing
Basado en un plan que incluye 780 g de carbohidratos: Sub9:00 = 87 g/h Sub10:00 = 78 g/h Sub11:00 = 71 g/h Sub12:00 = 65 g/h Sub13:00 = 60 g/h Sub14:00 = 56 g/h Recommended strategy 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Concentración precarrera 1–4 horas antes 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 C Nadar 3800 m Ingesta prenatación 1 x Gel 100 Caf 100 o 1 x Gel 160 o 1x Gel 100 Ciclismo 180,2 km Durante la ingesta en la bici Asegúrate 60-90 g de carbohidratos por hora. 1 x Drink Mix 160 y 1 x Gel 100 = 65 g 1 Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160, 1 x Gel 100 Caf 100 y 1 Gel 100 = 90 g Correr 42,2km Durante la ingesta corriendo Diferentes opciones. 6 x Gel 100 o 2 x Gel 100 Caf 100 y 4 x Gel 100 o 4 x Gel 160

Fuel Guides

Fuel Guides

Running

Esprints

Contrarreloj

Repeticiones en cuesta

Tolerancia al lactato

VO2 máx.

Intervalos de umbral

Tirada larga progresiva

Fartlek

Cuesta arriba

Tempo

Tirada larga

Suave/Recuperación

Ultradistancia

Media maratón

5-10 km

Maratón

Cycling

Test FTP

Entrenamiento sweetspot

Intervalos VO2 máx

Intervalos 40/20

Intervalos over/under

Puertos largos

Específico para esprint

Clásicas de las Ardenas

Clásicas de Flandes

Suave/Recuperación

Largo recorrido

Ultraciclismo

Carretera

Triathlon

Triatlón de media distancia (100 km/62.1 mi)

Natación 60-90 min

Natación <60 min

Natación >90 min

Media distancia

Distancia olímpica

Distancia de esprint

Larga distancia

We use cookies