Fuel Guides

Name: Maurten
Address: Arvid Wallgrens backe 20, Göteborg, 41346, Sweden
Price range: $

Education Hub

Maurten Fuel Guides outline fueling strategies for common training sessions and race formats — practice before arriving at the start line and build your personal fueling plan. With each training session, your body adapts and your stomach gets used to your fuel.

Fuel Guides

Sport

Running

Cycling

Triathlon

Session Type

Racing

Training

Running

Session-Art	Race/Training
Sprints	Training
Wiederholte Läufe von 5–15 Sekunden mit nahezu maximaler Anstrengung und vollständiger Erholung. Diese können auch in Form von Schritten, progressiven Läufen, Bergsprints oder fliegenden Sprints durchgeführt werden. Das Hauptziel der Trainingseinheit ist es, eine maximale Sprintgeschwindigkeit zu entwickeln oder aufrechtzuerhalten, ohne dabei hohe Laktatwerte zu produzieren. Muss ich bei jeder Trainingseinheit Sportnahrung zu mir nehmen? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 30–70 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Zeitfahren	Training
Distanz: 50–80 % der Renndistanz „All-out“-Anstrengungen oder Trials konzentrieren sich darauf, eine Zielzeit zu erreichen. Rennsimulationen werden in der Regel vor einem wichtigen Ziel zu Beginn der Saison durchgeführt. Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 50–80 % der Gesamtdistanz Alle 6 Kilometer: 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 100 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 C
Wiederholungen am Berg	Training
Ziel ist es, die horizontalen Antriebsmuskelgruppen zu überlasten und gleichzeitig die ballistische Belastung zu reduzieren. Die typische Steigung für die Wiederholungen liegt bei 5–10 % und die Dauer der Wiederholungen variiert zwischen 30–240 Sekunden, je nach Intensitätsziel und Jahreszeit. Typische Sessions sind: 8-10 x 200 m mit leichter Jogging-Erholung 4–8 x 800–1.000 m mit leichter Jogging-Erholung. Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–70 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Laktattoleranz	Training
Die Intervalle reichen in der Regel von: 150–600 m bei 800–1.500 m Renntempo und 1–3 Minuten Erholungszeit. Typische Sessions sind: 8–16 x 200 m mit 1 Minute Erholungszeit oder ein bis zwei Sätze von 10 x 400 m mit 60–90 Sek. und 3–5 Minuten Erholungszeit zwischen den Intervallen und Sets. Die Gesamtdistanz liegt zwischen 1.500 und 8.000 m. Was ist eine Laktattoleranz-Session? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–70 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
VO2 Max	Training
Intervalle von 2–4 Minuten Dauer bei einer Distanz von 3–10 km mit 2–3 Minuten Erholungszeit dazwischen. Typische Session: 4–8 x 800 m oder zwei Sätze von 6 x 400 m mit 30–60 Sek. und 2–3 Minuten Erholung zwischen den Intervallen und Sets. Diese Methode ist eher für Leichtathlet:innen als für Marathonläufer:innen geeignet. Was ist VO2 Max? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–70 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Schwelle oder Tempointervalle	Training
Intervalle von 3–15 Minuten Dauer mit einer Intensität von etwa Halbmarathontempo oder etwas schneller. Typische Sessions: 6–10 x 1.000 m mit 1 Min. Erholung, 4–8 x 2.000 m mit 1–2 Min. Erholung, 3–5 x 5.000 m mit 1.000 m leichtem Jogging dazwischen. Läufer:innen können im Vergleich zu einem kontinuierlichen Schwellenlauf mehr Gesamtzeit sammeln. Was ist Intervalltraining? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–70 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Progressiver Langlauf	Training
Die Einheit beginnt wie ein leichter Lauf. Ab der Hälfte der Strecke wird das Tempo allmählich erhöht. Gegen Ende der Einheit steigert sich das Tempo bis auf Halbmarathonniveau oder leicht darüber. Das entspricht einem negativen Split – wenn die zweite Hälfte schneller gelaufen wird als die erste. Was ist ein progressiver Lauf? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 45–90 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Fartlek	Training
Unstrukturierter Lauf mit wechselndem Tempo – eine Mischung aus schnell und langsam. Die Tempowechsel werden spontan je nach Rhythmus und Gefühl der Athlet:innen eingeleitet oder an das aktuelle Gelände angepasst. Was ist ein Fartlek-Training? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 30–60 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Bergauf	Training
Gleichmäßiges Bergauflaufen mit niedriger Intensität und einer Steigung von 3–6 %. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–45 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Tempo	Training
Ein ausdauernder Lauf mit moderater Intensität oder etwas langsamer als das Wettkampftempo, auf das du trainierst. Die Session sollte nicht extrem ermüdend oder anstrengend sein. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich. Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–50 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Langstreckenlauf	Training
40–120 Min. auf der Bahn 70–160 Min. beim Langstreckenlauf Niedrige Laufintensität, die langsamer als das Marathontempo ist, aber nicht unbedingt während der gesamten Trainingseinheit konstant bleibt. Wird häufiger für Marathon-Trainingspläne verwendet. Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 40–160 Min. Pro Stunde: 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Caf oder 1 x Gel 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Leicht/Erholung	Training
Niedrige Laufintensität – langsamer als das Marathontempo. Wird häufig als Ergänzung zu einer Haupttrainingseinheit oder zur leichten Erholung verwendet. Bei der niedrigen Intensität ist die Zufuhr von Sportnahrung in der Regel nicht erforderlich. Wenn du lange nichts gegessen hast, kann aber ein leichter Snack oder ein Gel 15–30 Minuten vorher hilfreich sein. Bei hohen Temperaturen ist es ratsam, Wasser zu trinken. Muss ich bei jeder Trainingseinheit Sportnahrung zu mir nehmen? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 30–70 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Ultra-Distanz	Racing
Recommended strategy Preloading Am Vortag 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 Maurten empfiehlt: Versuche, 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Denke bei heißem, feuchtem Wetter daran, mehr Wasser zu trinken. Setze die Geschmacksknospen alle drei Stunden mit Maurten Solid zurück. Verwende Gel 160, um 40 Gramm pro Sachet aufzunehmen. Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Wie können hohe Temperaturen meinen Ernährungsplan beeinflussen? Während des Rennens Versuche, 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 2 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g
Halbmarathon	Racing
Basierend auf zwei (2 x Gel 160) bis drei (3 x Gel 100) Gels insgesamt, entspricht 75–80 g Kohlenhydrate: Sub75 Min. = 3:33 Min./km = 60–64 g/h Sub90 Min. = 4:16 Min./km = 50–53 g/h Sub105 Min. = 4:59 Min./km = 43–46 g/h Sub120 Min. = 5:40 Min./km = 38–40 g/h Sub135 Min. = 6:24 Min./km = 33–36 g/h Recommended strategy Preloading Am Vortag Nichts Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Während des Warm-ups 15–45 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 160 Während des Rennens 2 x Gel 100 oder 1 x Gel 160
5–10 km	Racing
3:00 Min./km = 15 Min. oder 30 Min. 3:30 Min./km = 17:30 Min. oder 35 Min. 4:00 Min./km = 20 Min. oder 40 Min. 4:30 Min./km = 22:30 Min. oder 45 Min. 5:00 Min./km = 25 Min. oder 50 Min. 6:00 Min./km = 30 Min. oder 60 Min. Recommended strategy Preloading Am Vortag Nichts Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 Während des Warm-ups 15–45 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Während des Rennens Nichts
Marathon	Racing
Basierend auf fünf (GEL160) bis sieben (GEL100) GELs insgesamt oder 175–200 g Kohlenhydrate: Sub2:30 = 3:33 Min./km = 70–80 g/h = 1 x alle 20 Min. Sub3:00 = 4:16 Min./km = 58–67 g/h = 1 x alle 25 Min. Sub3:30 = 4:59 Min./km = 50–57 g/h = 1 x alle 30 Min. Sub4:00 = 5:40 Min./km = 44–50 g/h = 1 x alle 35 Min. Sub4:30 = 6:24 Min./km = 39–44 g/h = 1 x alle 40 Min. Recommended strategy Preloading Am Vortag 1 x Drink Mix 320 und 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 Während des Warm-ups 15 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Während des Rennens 6 x Gel alle 6 km Verschiedene Optionen. 6 x Gel 100 oder 2 x Gel 100 Caf 100 und 4 x Gel 100 oder 4 x Gel 160

Cycling

Session-Art	Race/Training
FTP-Test	Training
In dieser Session testen die Fahrer:innen ihre FTP-Kapazität mit Hilfe eines Rampentests, bei dem die Leistung schrittweise bis zur Erschöpfung gesteigert wird, um den persönlichen FTP-Wert abzuschätzen. Was ist ein FTP-Test? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 30–70 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Sweetspot-Training	Training
Bei diesen Sessions simulieren die Teilnehmer:innen ein Zeitfahren (für Triathlet:innen) oder einen Ausreißversuch. Das Haupt-Set umfasst dreimal 15 Minuten bei 84–97 % des FTP-Wertes. Mach fünf Minuten Pause zwischen den Sets. Was ist Sweetspot-Training? Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 60 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
VO2-Max-Intervalle	Training
Das Haupt-Set umfasst 6 x 3 Minuten bei 115–120 % des FTP-Wertes und 20–30 % des FTP-Wertes während der dreiminütigen Ruhephase. Was ist VO2 Max? Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 36 min 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
40/20-Sek.-Intervalle	Training
Bei diesen Sessions simulieren die Teilnehmer:innen die heftigen Anstrengungsschübe, die bei Radrennen oft auftreten. Das Haupt-Set umfasst 4 x 5 Minuten mit 40/20 Sekunden abwechselnder Belastung zwischen 120–130 % des FTP-Wertes und 20–30 % des FTP-Wertes. Mache Zwischen den Sets 10 Minuten Pause. Was ist eine 40/20-Session? Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 60 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Over-/Under-Intervalle	Training
Bei diesen Sessions steigern die Fahrer:innen ihre Fähigkeit, dem akkumulierten Laktatspiegel standzuhalten. Das Haupt-Set umfasst: 4 x 5 Minuten 30/30 Sekunden abwechselnd 90–95 % des FTP-Wertes und 110–120 % des FTP-Wertes. Mach Zwischen den Sets 10 Minuten Pause. Was sind Over-Unders? Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 60 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Langer Anstieg	Training
In dieser Session bereitest du dich auf den Gipfelsturm vor. Du steigst schnell auf, indem du das Tempo wechselst und dich auf Angriffe vorbereitest. Es ist auch eine gute Gelegenheit, deine Strategie für die Energiezufuhr im Rennen zu trainieren. Das Haupt-Set besteht aus drei 15-Minuten-Sets mit 10 Minuten Pause zwischen den Sets: Zuerst 60 Sekunden bei 110 % des FTP-Wertes, gefolgt von 240 Sekunden bei 95 % des FTP-Wertes. Drei Mal wiederholen, um ein Set abzuschließen. Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 40 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Sprintspezifisch	Training
Sprinter:innen auf der Straße verwenden eine Trittfrequenz von etwa 110 U/Min. zu Beginn des Sprints und beschleunigen dann auf 120 U/Min. An anderen Stellen des Trainings wird die Trittfrequenz zwischen 85 und 100 U/Min. gehalten. Das Haupt-Set besteht aus zwei 4 x 10-Sekunden-Sprints mit 5 Minuten Pause und 20 Minuten Pause zwischen den Sets Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 60 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Ardennen-Klassiker	Training
In dieser Session bereiten sich Fahrer:innen auf längere Anstiege vor, einschließlich der Aufrechterhaltung der VO2 Max über längere Zeiträume Was ist VO2 Max? Haupt-Set umfasst 5 x 5 Minuten (5 Minuten Pause dazwischen) Zuerst 90 Sekunden bei 120 % des FTP-Wertes, gefolgt von 210 Sekunden bei 105 % des FTP-Wertes. Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 50 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Flämische Klassiker	Training
Bei den Flämischen Klassikern gibt es kurze, steile Anstiege, die fast immer mit vollem Einsatz gefahren werden. Viele Kurven und Seitenwinde auf engen Straßen. Ein intensives Rennen mit knackigen Anstiegen. Haupt-Set beinhaltet: 6 x 2 Minuten (5 Minuten Pause dazwischen) Die ersten 30 Sekunden Angriff bei 150 % des FTP, gefolgt von 90 Sekunden bei 120 % des FTP. Was ist ein FTP-Test? Quelle: Haugen et al., 2022 Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Maurten Bicarb System Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 40 Min. 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Drink Mix 320 Caf 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Leicht/Erholung	Training
Niedrige Fahrintensität – langsamer als Renntempo. Wird häufig als Ergänzung zu einer Haupttrainingseinheit oder zur leichten Erholung verwendet. Bei der niedrigen Intensität ist die Zufuhr von Sportnahrung in der Regel nicht erforderlich. Wenn du lange nichts gegessen hast, kann aber ein leichter Snack oder ein Gel 15–30 Minuten vorher hilfreich sein. Bei hohen Temperaturen ist es ratsam, Wasser zu trinken. Muss ich bei jeder Trainingseinheit Sportnahrung zu mir nehmen? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld Nichts Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 30–70 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Lange Fahrt	Training
Recommended strategy Preloading Am Vortag Nichts Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab Nichts Maurten empfiehlt: Versuche, 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Denke bei heißem, feuchtem Wetter daran, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Setze die Geschmacksknospen alle drei Stunden mit Maurten Solid zurück. Verwende außerdem Gel 160, um 40 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen. Wie können hohe Temperaturen meinen Ernährungsplan beeinflussen? Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden? Warum sollte ich Sportnahrung sowohl im Training als auch beim Wettkampf verwenden? Während des Rennens Versuche, 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g.
Ultra-Radfahren	Racing
Recommended strategy Preloading Am Vortag 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Maurten empfiehlt: Versuche 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Denk bei heißem, feuchtem Wetter daran, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Setze die Geschmacksknospen alle drei Stunden mit Maurten Solid zurück. Verwende auch Gel 160, um 40 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen. Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160? Wie können sich hohe Temperaturen auf meinen Ernährungsplan auswirken? Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden? Während des Rennens Versuche, 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 = 40 g 1 x Gel 100 CAF 100 und 1 x Gel 100 = 50 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g.
Straße	Racing
Recommended strategy Preloading Am Vortag 1 x Drink Mix 320 oder 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Maurten empfiehlt: Maurten empfiehlt: Versuche, 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Verwende außerdem Gel 160, um 40 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen. Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden? Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160? Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Während des Rennens Versuche, 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 Caf 100 und 1 x Gel 100 = 90 g.

Triathlon

Session-Art	Race/Training
Mitteldistanz-Triathlon (100 km/62.1 mi)	Racing
Recommended strategy PRELOADING AM VORTAG 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 or 1 x Solid 160 SCHWIMMEN 2000M EINNAHME VOR DEM SCHWIMMEN 1 x Gel 100 Caf 100 or 1 x Gel 160 or 1 x Gel 100 RADFAHREN 80 KM AUFNAHME WÄHREND DES RADFAHRENS Visez 60-90 g de glucides par heure. 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 et 1 x Gel 100 Caf 100 et 1 x Gel 100 = 90 g LAUF 18 KM AUFNAHME WÄHREND DES LAUFS 1 x Gel 100 Caf 100 and 1 x Gel 100
Schwimmen 60-90 Min	Training
Eine 60- bis 90-minütige Schwimmeinheit mit angemessenem Aufwärmen, Serien mit unterschiedlichen Intensitäten und Belastungen sowie einem Cool-down. Platziere den Drink Mix in Reichweite des Beckens und nimm während der Pausen oder zwischen den Serien kleine Schlucke für eine gleichmäßige Energie- und Flüssigkeitszufuhr. Recommended strategy VOR DEM TRAINING 1–4 STUNDEN DAVOR 1 x Solid 160 WÄHREND DES SCHWIMMENS 1 x Drink Mix 160
Schwimmen <60 Min	Training
Schwimmen mit einer niedrigen Intensität zur Unterstützung der Muskelregeneration, Verbesserung der Technik und/oder Förderung der Durchblutung – nicht zur Leistungssteigerung. Recommended strategy VOR DEM TRAINING 1–4 STUNDEN DAVOR 1 x Solid 160 WÄHREND DES SCHWIMMENS Nichts Trink Wasser.
Schwimmen >90 Min	Training
Eine Ausdauerschwimmeinheit von mehr als 90 Minuten mit einem angemessenen Aufwärmen, Serien mit unterschiedlichen Intensitäten und Belastungen sowie einem Cool-down. Platziere den Drink Mix in Reichweite des Beckens und trinke während der Pausen oder zwischen den Serien kleine Schlucke, um eine konstante Flüssigkeits- und Energiezufuhr sicherzustellen. Recommended strategy VOR DEM TRAINING 1–4 STUNDEN DAVOR 1 x Solid 160 or 1 x Drink Mix 160 WÄHREND DES SCHWIMMENS 1 x Drink Mix 320
Mittelstrecke	Racing
Basierend auf einem Plan, der insgesamt 400 g Kohlenhydrate vorsieht: Sub4:30 = 89 g/h Sub5:00 = 80 g/h Sub5:30 = 73 g/h Sub6:00 = 67 g/h Sub6:30 = 62 g/h Sub7:00 = 57 g/h Recommended strategy PRELOADING AM VORTAG 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 C Schwimmen 1.900 m Aufnahme vor dem Schwimmen 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Maurten empfiehlt: Versuche, 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Denke daran, bei heißem, feuchtem Wetter die Wasseraufnahme zu erhöhen .Verwende Gel 160, um 40 Gramm pro Sachet zu aufzunehmen. Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Wie können hohe Temperaturen meinen Ernährungsplan beeinflussen? Fahrrad 90,1 km Aufnahme während der Fahrt Versuche, 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 Caf 100 und 1 x Gel 100 = 90 g. Lauf 21,1 km Aufnahme während des Laufs 1 x Gel 100 1 x Gel 100 Caf 100 1 x Gel 100
Olympische Distanz	Racing
Basierend auf Drink Mix 320 + 3 x Gels, entspricht 155–175 g Kohlenhydrate: Sub2:00 = 78–85 g/h Sub2:30 = 62–68 g/h Sub3:00 = 52–57 g/h Sub3:30 = 44–49 g/h Sub4:00 = 39–43 g/h Recommended strategy Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Schwimmen 1.500 m Aufnahme vor dem Schwimmen 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Fahrrad 40 km Aufnahme während der Fahrt 1 x Drink Mix 320 Caf 100 1 x Gel 100 Lauf 10 km Aufnahme während des Laufs 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 100 Caf 100
Sprintdistanz	Racing
Basierend auf 2 x Gels (ein Gel 160 und ein Gel 100), entspricht 65 g Kohlenhydrate: Sub60 = 50–60 g/h Sub75 = 40–52 g/h Sub90 = 33–43 g/h Recommended strategy Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 1 x Solid C 160 Schwimmen 750 m Aufnahme vor dem Schwimmen 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Fahrrad 20 km Aufnahme während der Fahrt 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 100 Caf 100 Laufen 5 km Nichts
Langstrecke	Racing
Basierend auf einem Plan, der 780 g Kohlenhydrate vorsieht: Sub9:00 = 87 g/h Sub10:00 = 78 g/h Sub11:00 = 71 g/h Sub12:00 = 65 g/h Sub13:00 = 60 g/h Sub14:00 = 56 g/h Recommended strategy 1 x Drink Mix 320 and 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 320 1 x Drink Mix 160 1 x Solid 160 C Schwimmen 3.800 m Aufnahme vor dem Schwimmen 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Maurten empfiehlt: Versuche, 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. Denke daran, bei heißem, feuchtem Wetter die Wasseraufnahme zu erhöhen .Verwende Gel 160, um 40 Gramm pro Sachet zu aufzunehmen. Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten? Wie können hohe Temperaturen meinen Ernährungsplan beeinflussen? Fahrrad 180,2 km Aufnahme während der Fahrt Versuche, 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen. 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g 1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g 1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 Caf 100 und 1 x Gel 100 = 90 g. Lauf 42,2 km Aufnahme während des Laufs Verschiedene Optionen. 6 x Gel 100 oder 2 x Gel 100 Caf 100 und 4 x Gel 100 oder 4 x Gel 160

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