Estamos contigo — en carrera. Pero primero, acostúmbrate durante el entrenamiento. Como atleta T100, tienes acceso a ofertas exclusivas en tus compras para entrenamiento y día de carrera aquí mismo en maurten.com.

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Save on fuel

Reponer energía durante el entrenamiento

Practica el aporte de energía en todo tipo de entrenamientos, desde sesiones de recuperación a intervalos de alta intensidad. La capacidad de tu estómago para tolerar carbohidratos cambiará en base a la intensidad del ejercicio.

Para soportar mejor los entrenamientos tipo «brick», toma fuel deportivo tanto sobre la bicicleta como durante la carrera a pie si quieres acabar cansado, pero no exhausto.

Presta atención a cómo los cambios en la posición del cuerpo, entre nadar, montar en bicicleta y correr, te afectan al estómago y a la tolerancia en el momento de consumir fuel. Después de pasar de una disciplina a otra, date un poco de tiempo para que el cuerpo se reajuste antes de ingerir fuel.

Reponer energía días antes de la carrera

Los días previos a la carrera, concéntrate en la recarga de carbohidratos para maximizar las reservas de glucógeno muscular. Procura ingerir 8-12 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal mediante alimentos de fácil asimilación y bajos en fibra, como arroz blanco y pan o pasta no integrales. Añade un Drink Mix 320 con 80 g de carbohidratos y un Solid 160 con 40 g de carbohidratos para alcanzar esa proporción fácilmente. 

No dejes de controlar tu hidratación para estar seguro de llegar a la línea de salida en buenas condiciones.

Reponer energía justo antes de la carrera

Prepara un plan de nutrición y desayuno para el día de la carrera. Planifica la logística de la carrera, desplázate hasta la línea de salida, haz el calentamiento y ten comida disponible. Evita las comidas con mucha fibra y grasa para reducir problemas estomacales y calcula la ingesta de 1-4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal entre 1-4 horas antes del comienzo de la carrera. Para satisfacer tus necesidades de hidratación y carbohidratos previas a la carrera, toma un Drink Mix 160 a primera hora y añade un Solid 160 a tu comida para lograr un aporte extra de 80 g de carbohidratos. 

Entrenar o competir cuando hace calor

Cuando el ambiente es caluroso y húmedo, ten a mano Drink Mix 160 para mejorar tu hidratación a la vez que ingieres 40 g de carbohidratos. Combínalo con el Gel 100, con 25 g de carbohidratos en cada sobre, o con el Gel 160, con 40 g de carbohidratos, para aumentar el aporte de energía hasta los 60-90 gramos/hora.

Las siguientes guías energéticas esbozan estrategias de aporte energético para las sesiones de entrenamiento de running y planes de carrera más comunes. Una guía energética es muy personal. Usa esta información solo como una referencia para potenciar tus entrenamientos y competiciones.

Los fuels deportivos están avalados por la ciencia y funcionan en combinación con la comida; no deben considerarse como un sustituto. Algunas Guías energéticas, más largas y extensas, se basan en gran medida en la composición específica de la nutrición deportiva. Otras no tanto.

Cómo tomar fuel