5-10 km

3 min/km = 15 min ou 30 min

3 min 30/km = 17 min 30 ou 35 min

4 min/km = 20 min ou 40 min

4 min 30/km = 22 min 30 ou 45 min

5 min/km = 25 min ou 50 min

6 min/km = 30 min ou 60 min

Préparation
La veille

Rien

Pré-course
1–4 heures avant

1 x Drink Mix 160 ou
1 x Solid 160

Maurten recommande :

Échauffement
15-45 min avant

1 x Gel 100 Caf 100 ou
1 x Gel 160 ou
1 x Gel 100

Pendant la course

Rien

Sélecteur de pays