5–10 km

3:00 Min./km = 15 Min. oder 30 Min.

3:30 Min./km = 17:30 Min. oder 35 Min.

4:00 Min./km = 20 Min. oder 40 Min.

4:30 Min./km = 22:30 Min. oder 45 Min.

5:00 Min./km = 25 Min. oder 50 Min.

6:00 Min./km = 30 Min. oder 60 Min.

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Am Vortag

Nichts

Vor dem Rennen
1–4 Stunden vorab

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Solid 160

Maurten empfiehlt:

Während des Warm-ups
15–45 Minuten vorher

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Während des Rennens

Nichts

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