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GEL 100 CAF 100 – MODE D’EMPLOI

Élaborer un plan nutritionnel adapté aux courses et aux séances d’entraînement clés est une tâche complexe. Chacun est différent et la vitesse d’absorption et de métabolisation de la caféine varie d’un individu à l’autre. Son pic plasmatique est généralement atteint en 60 minutes. Il faut normalement 3 à 5 heures pour que la concentration sanguine en caféine diminue de moitié. Deux autres facteurs importants à prendre en compte sont le poids et les habitudes de consommation de caféine. Les scientifiques recommandent un apport de 3 mg de caféine par kilogramme de masse corporelle pour améliorer les performances. Encore une fois, ces chiffres varieront d’une personne à l’autre. En tenant compte de nos propres recherches et des documents scientifiques existants, nous avons rédigé nos propres recommandations sur la manière d’utiliser le GEL 100 CAF 100.

DURÉE <1 HEURE

Cette stratégie nécessite 1 portion de GEL 100 CAF 100.

AVANT : Un niveau bénéfique de caféine peut être atteint en consommant environ 200 mg avant l’activité. Pour cela, vous pouvez par exemple boire une tasse de café dans les heures précédant l’activité, et consommer un GEL 100 CAF 100 pendant votre échauffement.

PENDANT : Aucune prise n’est nécessaire.

DURÉE <2 HEURES

Cette stratégie nécessite 2 à 3 portions (en fonction de votre poids) de GEL 100 CAF 100.

AVANT : Essayez de consommer 200 mg de caféine avant l’activité. Pour cela, vous pouvez par exemple consommer deux GEL 100 CAF 100. Pour une activité d’environ deux heures, consommer un GEL 100 CAF 100 pendant l’échauffement est un moyen pratique de remplir les réserves de glucides en même temps. N’oubliez pas qu’un GEL 100 CAF 100 contient 25 grammes de glucides.

PENDANT : Environ trente minutes après le début de l’activité, consommez un autre GEL 100 CAF 100 pour maintenir votre niveau de caféine. N’oubliez pas de refaire le plein de glucides. Essayez de consommer 30 à 60 grammes de glucides toutes les heures.

DURÉE <2 À 6 HEURES

Cette stratégie nécessite 2 à 4 portions (en fonction de la durée de l’effort et de votre poids) de GEL 100 CAF 100.

AVANT : Consommez 200 mg de caféine dans les heures précédant l’activité.

PENDANT : Consommez un GEL 100 CAF 100 environ 30 minutes après le début de l’activité puis un gel toutes les deux heures pour maintenir le niveau de caféine. N’oubliez pas de refaire le plein de glucides en utilisant le GEL 100, en buvant le Drink Mix 160 ou le Drink Mix 320. C’est ambitieux, mais l’objectif est de consommer environ 60 à 90 grammes de glucides toutes les heures.

SOUVENEZ-VOUS

Ces lignes directrices sont simplifiées et ne doivent être utilisées qu’à titre indicatif. La caféine ne convient pas à tout le monde. En cas de doute ou de grossesse, consultez un médecin. N’oubliez jamais que rien ne sert d’augmenter votre consommation de caféine. En consommer trop ne vous aidera pas à améliorer vos performances et ne compensera pas non plus le manque d’entraînement.

Pour plus d’informations ou de questions, veuillez consulter nos FAQ ou nous contacter à l’adresse help@maurten.com.

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