Gels wurden entwickelt, um die Aufnahme und Verwertung von Kohlenhydraten bei hoher Intensität zu optimieren. Sie passieren den Magen schnell und gelangen direkt in den Darm, wodurch das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden minimiert wird. Bei niedriger Intensität sind Gels meist nicht notwendig – feste Nahrung funktioniert in diesem Bereich problemlos. Mit zunehmender Belastung jedoch wird Blut aus dem Verdauungstrakt in die arbeitende Muskulatur umgeleitet, was die Verdauung fester Nahrung erschwert. Genau in dieser Phase erweist sich der Einsatz von Gels als besonders sinnvoll.

Gel 100 Caf 100 von Maurten enthält eine beachtliche Dosis Koffein – besonders, wenn dein Körper nicht daran gewöhnt ist. Eine Portion enthält etwa so viel Koffein wie eine Tasse schwarzer Kaffee. Wenn du Koffein zum ersten Mal im Training einsetzt, taste dich langsam ran – mit einem Gel 100 Caf 100. Schau erst einmal, wie es sich anfühlt, und steigere die Menge schrittweise, wenn du ein Gefühl für deine individuelle Verträglichkeit bekommst. Als grobe Faustregel gilt: Für die optimale Wirkung empfehlen Studien 3–6 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht.

Gel 100 und Gel 160 basieren auf derselben patentierten Hydrogel-Technologie von Maurten und nutzen das gleiche Verhältnis von Fruktose zu Glukose – 0,8:1. Während Gel 100 25 Gramm Kohlenhydrate enthält, liefert Gel 160 40 Gramm. Damit eignet sich Gel 160 besonders für längere Ausdauereinsätze oder Trainingseinheiten, bei denen Verpflegungsmöglichkeiten seltener sind. Das größere Format ermöglicht es Athlet:innen, weniger Beutel mitzuführen, ohne auf die bewährte Hydrogel-Performance verzichten zu müssen. Beide Varianten lassen sich je nach Trainings- oder Wettkampfsituation flexibel kombinieren. So können Sportler:innen ihre Energiezufuhr präzise an den individuellen Bedarf anpassen.

Bei Hitze verändert sich dein Plan zur Energieaufnahme meist nur geringfügig. Anders sieht es bei der Flüssigkeitszufuhr aus: Mit steigenden Temperaturen und zunehmendem Schweißverlust steigt das Risiko einer Dehydration. Diese beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren. Allgemein gilt: Die Leistungsfähigkeit nimmt deutlich ab, sobald mehr als 2 % des Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust verloren gehen.

Der individuelle Bedarf ist jedoch sehr variabel und wird unter anderem von Hitze, Belastungsintensität, Trainingsdauer, Körperzusammensetzung, Flüssigkeitsverträglichkeit und Trainingszustand beeinflusst. Nutze dein Training, um zu erfahren, wie dein Körper unter unterschiedlichen Bedingungen reagiert. Ein einfacher Test: Wiege dich vor und nach der Einheit, um deinen Hydrationsplan zu optimieren. Denke daran: Am Wettkampftag kann es heiß werden – eine gute Vorbereitung ist entscheidend.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, nach dem Training oder Wettkampf 150 % der verlorenen Flüssigkeit zeitnah zu ersetzen, wobei eine maximale Aufnahmerate von 1,2 Litern pro Stunde eingehalten werden sollte.

Während Studien darauf hindeuten, dass Koffein die Wachsamkeit erhöhen und das subjektive Belastungsempfinden verringern kann – beides potenziell vorteilhafte Eigenschaften im Sport –, lässt sich nicht pauschal behaupten, dass Koffein die Leistungsfähigkeit direkt steigert. Die berichteten Effekte sind differenziert zu betrachten, und auch die individuelle Verträglichkeit variiert erheblich. Sie hängt unter anderem von Faktoren wie Körperzusammensetzung, Dosierung und Einnahmezeitpunkt ab.

Die Wirkung ist dosisabhängig – die Reaktion darauf jedoch sehr individuell. Koffein wird innerhalb von 5–15 Minuten ins Blut aufgenommen, erreicht seinen Spitzenwert nach 45–90 Minuten und hat eine Halbwertszeit von etwa 180–300 Minuten.

Die Entwicklung einer Ernährungsstrategie für Wettkämpfe oder Schlüsseleinheiten ist anspruchsvoll, da sowohl die Aufnahme als auch die Verstoffwechselung von Koffein individuell variieren. Dabei sollten zwei zentrale Faktoren berücksichtigt werden:

1) dein Körpergewicht und

2) deine bisherige Gewöhnung an Koffein.

Das Sortiment von Maurten funktioniert wie ein modulares System: Es erlaubt dir, das Format zu wählen, das optimal zu deiner jeweiligen Trainings- oder Wettkampfsituation passt. Die Produkte lassen sich flexibel kombinieren, um die benötigte Kohlenhydratmenge pro Stunde präzise zu erreichen. Dabei sollte die Energiezufuhr immer als Gesamtprozess betrachtet werden – vor, während und nach der Belastung. Fülle deine Glykogenspeicher im Vorfeld auf, halte die Leistung während der Einheit stabil, vermeide den gefürchteten Hungerast und unterstütze die Regeneration, um bei der nächsten Einheit wieder volle Leistung abrufen zu können.

Gel 100: enthält 25 Gramm Kohlenhydrate

Gel 100 Caf 100: enthält 25 Gramm Kohlenhydrate + Koffein

Gel 160: enthält 40 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 160: enthält 40 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 320: enthält 80 Gramm Kohlenhydrate

Drink Mix 320 Caf 100: enthält 80 Gramm Kohlenhydrate + Koffein

Solid 160: enthält 40 Gramm Kohlenhydrate

Solid 160 C: enthält 40 Gramm Kohlenhydrate

Diese spezifische Form des Intervalltrainings wird klassischerweise von Mittelstreckenläufer:innen eingesetzt – meist ein- bis zweimal pro Woche während der unmittelbaren Vorbereitungs- und Wettkampfphase. Die Intervalle umfassen Distanzen zwischen 150 und 600 Metern und werden im angestrebten Wettkampftempo über 800 bis 1.500 Meter gelaufen. Zwischen den Wiederholungen liegen in der Regel ein- bis dreiminütige Erholungspausen. Die genaue Trainingszone – üblicherweise als Prozentsatz der VO2max definiert – variiert je nach Trainingszustand und Erfahrung. Ein wesentlicher Unterschied zeigt sich dabei zwischen Leistungsniveaus: Eliteathlet:innen absolvieren Laktattoleranztraining bei deutlich höheren Anteilen ihrer VO₂max als weniger trainierte Läufer:innen.

Der Steigerungslauf zeichnet sich dadurch aus, dass die Intensität über die gesamte Dauer der Einheit kontinuierlich zunimmt. Das Training beginnt in einem lockeren, angenehmen Tempo und wird im weiteren Verlauf schrittweise gesteigert. Gegen Ende der Einheit sollte das Tempo nahe an dein Schwellen- oder Wettkampftempo heranreichen. Ziel dieser Trainingsform ist es, Stehvermögen zu entwickeln: Du lernst, trotz zunehmender Ermüdung das Tempo im letzten Abschnitt nochmals zu erhöhen und deine Ausdauer gezielt zu beanspruchen.

Nein. Nicht jede Trainingseinheit erfordert eine gezielte Energiezufuhr während der Belastung. Einheiten unter 60 Minuten lassen sich in der Regel problemlos mit den in der Muskulatur gespeicherten Glykogenreserven und zusätzlicher Flüssigkeitszufuhr bewältigen. Bei intensiveren Intervalltrainings kann es jedoch sinnvoll sein, während der Pausen- und Erholungsphasen kleine Schlucke Maurten Drink Mix 160 zu trinken. Wenn während der Belastung keine Verpflegung notwendig ist, sollte der Schwerpunkt stattdessen auf einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr vor dem Training sowie während des Aufwärmens liegen.

Beim Intervalllaufen wechseln sich Phasen hoher Intensität mit Phasen lockerer Erholung ab. Im Gegensatz zum Fahrtspiel (Fartlek) sind die Tempowechsel hier klar strukturiert: Die Intervalle folgen über die gesamte Einheit hinweg einem festen Rhythmus und orientieren sich an präzisen Zeit- oder Distanzvorgaben – etwa beim Training auf der Laufbahn. Da Intervalltraining meist relativ kurz ausfällt, lässt es sich häufig direkt vor der Haustür absolvieren. Auch wenn Einheiten unter 60 Minuten in der Regel keine gezielte Energiezufuhr erfordern, kann es aufgrund der hohen Intensität dennoch sinnvoll sein, während der Pausen einige Schlucke Drink Mix 160 zu trinken. Dies unterstützt nicht nur die Energiebereitstellung während der Belastung, sondern kann bereits vor Trainingsende zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher beitragen – ein Vorteil für die anschließende Regeneration und die Vorbereitung auf die nächste Einheit.

Beim Fahrtspiel variierst du während des Laufens spielerisch das Tempo und wechselst nach eigenem Gefühl zwischen schnellen, moderaten und lockeren Abschnitten. Im Gegensatz zum klassischen Intervalltraining sind die Tempowechsel hier meist nicht strikt vorgegeben, sondern orientieren sich am Körpergefühl oder am Gelände. Ein Fahrtspiel bildet dadurch häufig realistischer ab, wie sich das Tempo in einem Wettkampf verändert. Gleichzeitig hilft diese Trainingsform, ein besseres Gespür dafür zu entwickeln, wie der Körper auf spontane Rhythmuswechsel in unterschiedlichem Terrain reagiert – und das Vertrauen in die eigene Belastungswahrnehmung zu stärken.

Die VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper unter intensiver Belastung aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als zentraler Indikator für die kardiorespiratorische Fitness und die Ausdauerleistungsfähigkeit. Spitzenathlet:innen erreichen teilweise Werte von über 90 ml/min/kg. Je höher die VO₂max, desto effizienter wird die arbeitende Muskulatur während der Belastung mit Sauerstoff versorgt.

40/20-Training ist eine spezielle Form des Intervalltrainings, die im Radsport weit verbreitet ist. Dabei wechseln sich 40 Sekunden hochintensiver Belastung – typischerweise bei etwa 130 % der funktionellen Leistungsschwelle (FTP) – mit 20 Sekunden aktiver Erholung oder sehr lockerem Kurbeln ab. Eine typische 40/20-Einheit umfasst vier fünfminütige Blöcke, die jeweils durch etwa zehnminütige Pausen voneinander getrennt sind. Die Belastung ist dabei ausgesprochen hoch und stellt sowohl den Stoffwechsel als auch die mentale Belastbarkeit auf die Probe. Um die Intensität dieser Einheit erfolgreich zu bewältigen, ist eine sorgfältig geplante Energiezufuhr vor, während und nach dem Training entscheidend.

Sweetspot-Training basiert auf längeren Intervallen – typischerweise drei Blöcke à 15 Minuten bei einer Intensität von etwa 85 bis 95 % deiner funktionellen Leistungsschwelle (FTP). Fünfminütige Erholungsphasen zwischen den Blöcken bieten gerade genug Regeneration, um den nächsten Block in Angriff zu nehmen. Diese Einheiten sind sowohl körperlich als auch mental anspruchsvoll: Sie erfordern eine durchdachte Energieversorgung vor, während und nach dem Training ebenso wie volle Konzentration, um die Zielintensität über die gesamte Dauer der Intervalle konstant zu halten. Je näher du dabei an deiner FTP arbeitest, desto fordernder wird die Belastung. Sweetspot-Training gilt daher als eine der effektivsten Methoden, um gezielte physiologische Anpassungen zu fördern und die Ausdauerleistung nachhaltig zu verbessern.

Over-Under-Intervalle sind strukturierte Trainingseinheiten, bei denen die Intensität gezielt zwischen Belastungen knapp ober- und unterhalb der funktionellen Leistungsschwelle (FTP) wechselt. Die Phase oberhalb der Schwelle (Over) führt zu einer erhöhten Laktatbildung, die die Leistungsfähigkeit der Muskulatur vorübergehend limitiert. Durch die anschließende Reduktion der Intensität unter die FTP (Under), lernt der Körper, das entstandene Laktat auch unter anhaltend hoher Belastung effizient abzubauen und als Energieträger zu nutzen. Over-Unders gelten daher als besonders wirkungsvolle Trainingsmethode, um die FTP gezielt zu verbessern und die wechselnden Belastungsanforderungen eines Rennens realitätsnah zu simulieren.

Die funktionelle Leistungsschwelle (Functional Threshold Power, FTP) bildet die Grundlage für den Großteil des radspezifischen Trainings. Wer seine FTP kennt, kann Trainingsintensitäten präzise an die eigene Leistungsfähigkeit anpassen. Vereinfacht ausgedrückt beschreibt die FTP die durchschnittliche Leistung in Watt, die sich über etwa eine Stunde hinweg aufrechterhalten lässt – und gilt damit als verlässlicher Indikator für den aktuellen Fitnesszustand. Um diesen Wert zu bestimmen, führt kaum ein Weg an einer Leistungsdiagnostik vorbei. Eine besonders praktikable Methode ist der Rampentest: Nach einem kurzen Warm-up wird die Leistung stufenweise gesteigert, bis zur vollständigen Erschöpfung – also bis zu dem Punkt, an dem die vorgegebene Wattzahl nicht mehr gehalten werden kann. Zu Beginn fühlt sich ein Rampentest meist noch sehr leicht an, doch mit jeder Stufe steigt die Belastung spürbar an. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten, ist es entscheidend, den Test mit hoher mentaler Entschlossenheit bis zum tatsächlichen Belastungsabbruch durchzuführen.