BMW BERLIN-MARATHON

Laufen

About

Berlin läuft auf Hydrogel.

Schon bald wirst du das Ziel am Brandenburger Tor überqueren. Aber deine Startlinie ist jetzt – im Training. Das ist deine Gelegenheit, die Kunst der Energieversorgung mit Gel 100 und Drink Mix 160 zu trainieren – genau den Produkten, die dir am Renntag zur Verfügung stehen.
Als offizieller Partner für Hydrogel-Sportnahrung des 51. BMW BERLIN-MARATHON ist Maurten während des Rennens an deiner Seite.

Save on fuel

Date

26.09.27

Maurten auf der Strecke

Als offizieller Partner für Hydrogel-Sportnahrung beim BMW BERLIN-MARATHON ist Maurten an deiner Seite – auf der Strecke bis zum Brandenburger Tor. Hydrogel-Fuel-Stationen – mit Drink Mix 160 und Gel 100 – findest du an den folgenden Punkten:

Drink Mix 160: km 9, 15, 20, 25, 30 und 36

Gel 100: km 27,5

Prepare

Gewöhne dich jetzt an Maurten im Training – bestelle auf maurten.com mit der gleichen E-Mail-Adresse, mit der du dich für das Rennen registriert hast, und erhalte automatisch 20 % Rabatt.

Der Rabatt wird angewendet, sobald du beim Checkout „E-Mail verifizieren“ auswählst. Bicarb System ist ausgeschlossen.

Save on fuel

Maurten
Gel 100
(12 Portionen)
45,00 $
9,38 $ / 100g

Maurten
Marathon Race Collection
(Box mit 13 Portionen)
45,00 $
8,74 $ / 100g
New

Maurten
Gel 100 Caf 100
(12 Portionen)
52,00 $
10,83 $ / 100g

Fuel like a pro

The following Fuel Guides outline fueling strategies for common running training sessions and race plans. A fuel guide is highly personal. Use this information as reference only to fuel your training and racing better.

Sports fuel is supported by science and works alongside real food — not as a replacement. Some Fuel Guides — longer or more intense — rely heavily on the specific composition of sports nutrition. Others less so.

How to fuel

Session-Art	Race/Training
Fartlek	Training
Unstrukturierter Lauf mit wechselndem Tempo – eine Mischung aus schnell und langsam. Die Tempowechsel werden spontan je nach Rhythmus und Gefühl der Athlet:innen eingeleitet oder an das aktuelle Gelände angepasst. Was ist ein Fartlek-Training? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 30–60 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Tempo	Training
Ein ausdauernder Lauf mit moderater Intensität oder etwas langsamer als das Wettkampftempo, auf das du trainierst. Die Session sollte nicht extrem ermüdend oder anstrengend sein. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich. Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–50 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Halbmarathon	Racing
Basierend auf zwei (2 x Gel 160) bis drei (3 x Gel 100) Gels insgesamt, entspricht 75–80 g Kohlenhydrate: Sub75 Min. = 3:33 Min./km = 60–64 g/h Sub90 Min. = 4:16 Min./km = 50–53 g/h Sub105 Min. = 4:59 Min./km = 43–46 g/h Sub120 Min. = 5:40 Min./km = 38–40 g/h Sub135 Min. = 6:24 Min./km = 33–36 g/h Recommended strategy Preloading Am Vortag Nichts Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Während des Warm-ups 15–45 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 160 Während des Rennens 2 x Gel 100 oder 1 x Gel 160
Marathon	Racing
Basierend auf fünf (GEL160) bis sieben (GEL100) GELs insgesamt oder 175–200 g Kohlenhydrate: Sub2:30 = 3:33 Min./km = 70–80 g/h = 1 x alle 20 Min. Sub3:00 = 4:16 Min./km = 58–67 g/h = 1 x alle 25 Min. Sub3:30 = 4:59 Min./km = 50–57 g/h = 1 x alle 30 Min. Sub4:00 = 5:40 Min./km = 44–50 g/h = 1 x alle 35 Min. Sub4:30 = 6:24 Min./km = 39–44 g/h = 1 x alle 40 Min. Recommended strategy Preloading Am Vortag 1 x Drink Mix 320 und 1 x Solid 160 Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid 160 Während des Warm-ups 15 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Während des Rennens 6 x Gel alle 6 km Verschiedene Optionen. 6 x Gel 100 oder 2 x Gel 100 Caf 100 und 4 x Gel 100 oder 4 x Gel 160