GENERALI BERLIN HALF MARATHON

Laufen

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Berlin runs on Hydrogel.

Bald überquerst du die Ziellinie am Brandenburger Tor. Aber dein Rennen beginnt schon jetzt – im Training. Jetzt ist der Moment, die Kunst der Energieaufnahme zu perfektionieren – mit Maurten Gel 100 und Drink Mix 160. Genau das, was dir auch am Renntag zur Verfügung steht. Als offizieller Hydrogel-Sportnahrungspartner des GENERALI BERLIN HALBMARATHON unterstützt dich Maurten auf der Strecke.

Jetzt beim Fuel sparen

Date

26.03.29

Maurten on track

As the official Hydrogel Sports Fuel Partner for the GENERALI BERLIN HALF MARATHON, Maurten will be there with you, on-course. Hydrogel Fuel Depots with Drink Mix 160 at km 5 and 17.2 plus Gel 100 at km 12.3 will fuel you all the way to Brandenburg Gate.

Before race day, visit the Maurten booth at the expo to get extra advice, any last-minute fuel purchases, or to pick up your Race Pack.

Prepare

Start getting used to Maurten in training now — order on maurten.com using the same email address you registered with for the race and save 20% automatically.

The offer will apply automatically when you select "Verify my email" at checkout.
Excludes Bicarb System.

Save on fuel

Maurten
Gel 100
(12 Portionen)
45,00 $
9,38 $ / 100g

Maurten
Gel 100 Caf 100
(12 Portionen)
52,00 $
10,83 $ / 100g

Fuel like a pro

The following Fuel Guides outline fueling strategies for common running training sessions and race plans. A fuel guide is highly personal. Use this information as reference only to fuel your training and racing better.

Sports fuel is supported by science and works alongside real food — not as a replacement. Some Fuel Guides — longer or more intense — rely heavily on the specific composition of sports nutrition. Others less so.

How to fuel

Session-Art	Race/Training
Langstreckenlauf	Training
40–120 Min. auf der Bahn 70–160 Min. beim Langstreckenlauf Niedrige Laufintensität, die langsamer als das Marathontempo ist, aber nicht unbedingt während der gesamten Trainingseinheit konstant bleibt. Wird häufiger für Marathon-Trainingspläne verwendet. Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. Nichts Haupt-Set 40–160 Min. Pro Stunde: 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Caf oder 1 x Gel 100 Cool-down 10–30 Min. Nichts
Tempo	Training
Ein ausdauernder Lauf mit moderater Intensität oder etwas langsamer als das Wettkampftempo, auf das du trainierst. Die Session sollte nicht extrem ermüdend oder anstrengend sein. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich. Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 20–50 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Fartlek	Training
Unstrukturierter Lauf mit wechselndem Tempo – eine Mischung aus schnell und langsam. Die Tempowechsel werden spontan je nach Rhythmus und Gefühl der Athlet:innen eingeleitet oder an das aktuelle Gelände angepasst. Was ist ein Fartlek-Training? Recommended strategy Vor der Belastung 1–4 Stunden im Vorfeld 1 x Solid 160 oder 1 x Solid C 160 Warm-up 10–30 Min. 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 160 oder 1 x Gel 100 Haupt-Set 30–60 Min. Nichts Cool-down 10–30 Min. Nichts
Halbmarathon	Racing
Basierend auf zwei (2 x Gel 160) bis drei (3 x Gel 100) Gels insgesamt, entspricht 75–80 g Kohlenhydrate: Sub75 Min. = 3:33 Min./km = 60–64 g/h Sub90 Min. = 4:16 Min./km = 50–53 g/h Sub105 Min. = 4:59 Min./km = 43–46 g/h Sub120 Min. = 5:40 Min./km = 38–40 g/h Sub135 Min. = 6:24 Min./km = 33–36 g/h Recommended strategy Preloading Am Vortag Nichts Vor dem Rennen 1–4 Stunden vorab 1 x Drink Mix 160 oder 1 x Solid C 160 Während des Warm-ups 15–45 Minuten vorher 1 x Gel 100 Caf 100 oder 1 x Gel 100 oder 1 x Gel 160 Während des Rennens 2 x Gel 100 oder 1 x Gel 160

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