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Accueil / Fuel Guides / Marathon

Marathon

Sur la base de cinq (GEL 160) à sept (GEL 100) gels au total, 175-200 g de glucides :

Moins de 2 h 30 = 3 min 33/km = 70-80 g/h = 1 toutes les 20 min
Moins de 3 h = 4 min 16/km = 58-67 g/h = 1 toute les 25 min
Moins de 3 h 30 = 4 min 59/km = 50-57 g/h = 1 toutes les 30 min
Moins de 4 h = 5 min 40/km = 44-50 g/h = 1 toutes les 35 min
Moins de 4 h 30 = 6 min 24/km = 39-44 g/h = 1 toutes les 40 min

Répartition du ravitaillement en fonction du temps visé Comment se ravitailler Télécharger le guide

Préparation
La veille

1 x Drink Mix 320 et
1 x Solid 160

Pré-course
1–4 heures avant

1 x Drink Mix 160 ou
1 x Solid 160

Maurten recommande :

Échauffement : Gel 100 Caf 100 ou Gel 160 ou Gel 100

Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ?
Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ?

Échauffement
15 min avant

1 x Gel 100 Caf 100 ou
1 x Gel 160 ou
1 x Gel 100

Maurten recommande :

1 Gel 100 tous les 6 km ou 4 x Gel 160

Pourquoi utiliser des produits de nutrition sportive contenant de la caféine ?
Quelle est la différence entre le Gel 100 et le Gel 160 de Maurten ?

Course
Six gels, un tous les 6 km

Plusieurs possibilités :

6 x Gel 100 ou
2 x Gel 100 Caf 100 et 4 x Gel 100 ou
4 x Gel 160

Comment se ravitailler

Nos guides des carburants constituent de précieuses ressources pour les athlètes cherchant à optimiser leurs performances. Offrant de nombreuses informations scientifiques et recommandations pratiques, ces guides aident les athlètes à alimenter efficacement leur corps et à maximiser leur endurance à l’entraînement et en compétition.

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