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Página de inicio / Guías energéticas / Maratón

Maratón

Basado en cinco (GEL160), seis o siete (GEL100) geles en total, o 175-200 g de carbohidratos:

Sub2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/h = 1x cada 20 min
Sub3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/h = 1x cada 25 min
Sub3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/h = 1x cada 30 min
Sub4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/h = 1x cada 35 min
Sub4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/h = 1x cada 40 min

Tiempos parciales con aporte energético Cómo tomar fuel Descargar guía

Concentración
El día antes

1 x Drink Mix 320 y
1 x Solid 160

Precarrera
1–4 horas antes

1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid 160

Maurten recomienda:

Calentamiento: Gel 100 Caf 100 o Gel 160 o Gel 100

¿Por qué usar nutrición deportiva con cafeína?
¿Qué diferencia hay entre Maurten Gel 100 y Gel 160?

Durante el calentamiento
15 minutos antes

1 x Gel 100 Caf 100 o
1 x Gel 160 o
1x Gel 100

Maurten recomienda:

1 Gel 100 cada 6 km o 4 x GEL 160

¿Por qué usar nutrición deportiva con cafeína?
¿Qué diferencia hay entre Maurten Gel 100 y Gel 160?

Durante la carrera
Seis geles, uno cada 6 km

Diferentes opciones.

6 x Gel 100 o
2 x Gel 100 Caf 100 y 4 x Gel 100 o
4 x Gel 160

Cómo tomar fuel

Las Guías energéticas son recursos inestimables para los deportistas que buscan optimizar su rendimiento. Repletas de conocimientos científicos y recomendaciones prácticas, estas guías ayudan a los deportistas a obtener el aporte energético que sus cuerpos necesitan y a maximizar su resistencia durante el entrenamiento y la competición.

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