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Marathon

Basierend auf fünf (GEL160) bis sieben (GEL100) GELs insgesamt oder 175–200 g Kohlenhydrate:

Sub2:30 = 3:33 Min./km = 70–80 g/h = 1 x alle 20 Min.
Sub3:00 = 4:16 Min./km = 58–67 g/h = 1 x alle 25 Min.
Sub3:30 = 4:59 Min./km = 50–57 g/h = 1 x alle 30 Min.
Sub4:00 = 5:40 Min./km = 44–50 g/h = 1 x alle 35 Min.
Sub4:30 = 6:24 Min./km = 39–44 g/h = 1 x alle 40 Min.

Timing-Splits mit Energiezufuhr So versorgst du dich mit Treibstoff. Guide herunterladen

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Am Vortag

1 x Drink Mix 320 und
1 x Solid 160

Vor dem Rennen
1–4 Stunden vorab

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Solid 160

Maurten empfiehlt:

Warm-up: Gel 100 Caf 100 oder Gel 160 oder Gel 100

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?
Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?

Während des Warm-ups
15 Minuten vorher

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Entweder 1 Gel 100 alle 6 km oder 4 x GEL 160

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?
Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?

Während des Rennens
6 x Gel alle 6 km

Verschiedene Optionen.

6 x Gel 100 oder
2 x Gel 100 Caf 100 und 4 x Gel 100 oder
4 x Gel 160

So versorgst du dich mit Treibstoff.

Die Fuel Guides sind für Athlet:innen, die ihre Leistung optimieren wollen, eine unschätzbare Ressource. Mit ihren wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Empfehlungen helfen sie ihnen, ihren Körper effizient zu versorgen und ihre Ausdauer im Training und im Wettkampf zu maximieren.

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