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Maurten
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Nutrition pre-race et stratégie d'alimentation

Nutrition pre-race et stratégie d'alimentation

Préparez votre marathon

L’apport en glucides est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et optimiser votre performance le jour du marathon. De nombreux athlètes peuvent toutefois souffrir de troubles gastro-intestinaux lorsqu’ils consomment des glucides pendant la course. C’est pourquoi il est essentiel de vous entraîner à prendre votre nutrition de course à l’entraînement. La technologie Hydrogel de Maurten permet de mieux tolérer des concentrations élevées de glucides, pour faciliter l’apport énergétique pendant la course.

Guide d'alimentation pour le marathon

Guide d'alimentation pour le marathon

La nutrition est personnelle — mais en cas de doute, suivez ce guide général pour faire le plein de glucides avant la course, vous alimenter pendant la course et reconstituer rapidement vos réserves de glucides après.

Marathon Fuel Guide

Marathon Fuel Guide

Avant la course

24h avant :
Drink Mix 320 + Solid C 160

Petit-déjeuner pré course :
Drink Mix 160 + Solid 160

Pendant la course

Au départ :
Gel 100 ou Gel 100 Caf 100

Pendant la course :
1 x Gel 100 toutes les 30-40 minutes 

Après la course

Solid 160 — pour reconstituer vos réserves de glycogène et accélérer la récupération avant votre repas principal. 

Options d'alimentation

Options d'alimentation

Marathon Race Collection 

Une sélection pensée pour votre nutrition le jour de la course : 7 x Gel 100, 1 x Drink Mix 160, 1 x Drink Mix 320, 2 x Solids, et un bidon Maurten 500ml offert.

Marathon Training Collection — 12 semaines 

Une sélection de nutrition pour les 12 dernières semaines d’entraînement : 2 x boîtes Gel 100, 1 x boîte Gel 100 Caf 100, 1 x boîte Drink Mix 160, 1 x boîte Solid 160, 1 Gelflask et 1 bidon Maurten 500ml offerts.

Gel 100

Le gel officiel utilisé sur les parcours des marathons de Berlin, Chicago, Boston et New York. Développé avec avec la technologie hydrogel, il facilite l’apport énergétique et permet aux coureurs de consommer davantage de glucides tout en courant à leur allure de course.

  • Maurten
  • Marathon Race Collection
  • (Boîte de 13 produits)
  • 45,00 $US
  • 8,74 $US / 100g
  • Maurten
  • Gel 100
  • (12 portions)
  • 45,00 $US
  • 9,38 $US / 100g

FAQ

FAQ

A:

Prenez un petit-déjeuner riche en glucides (1 à 4 g de glucides par kg de poids corporel dans les 1 à 4 heures précédant la course), en évitant les aliments riches en fibres et en matières grasses afin de réduire le risque de troubles digestifs. Pour répondre à vos besoins en glucides et en hydratation avant la course, sirotez un Drink Mix 160 ce matin-là et ajoutez un Solid 160 à votre petit-déjeuner pour 80 g de glucides supplémentaires.

A:

Le Gel 100 Caf 100 contient 100 mg de caféine, soit l’équivalent d’une tasse de café. La caféine peut atteindre sa concentration maximale dans le sang 15 à 45 minutes après sa consommation : le moment où vous la prenez peut donc avoir son importance pendant une course. Si une côte importante se profile sur votre parcours, prenez un Gel 100 Caf 100 environ 20 à 30 minutes avant pour profiter au maximum de ses effets. Pendant un marathon, alternez les produits avec et sans caféine afin d’en répartir les effets tout au long de la course.

A:

Un plan de nutrition est personnel et doit être défini et testé à l’entraînement au préalable. En règle générale, prenez un Gel toutes les 30 à 40 minutes. Utilisez le Fuel Planner de Maurten pour élaborer votre plan de nutrition personnalisé et déterminer précisément quand prendre chaque Gel en fonction de votre physiologie, de votre allure et du profil du parcours.

 

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