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Maurten
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Nutrición previa a la carrera y estrategia de fueling

Nutrición previa a la carrera y estrategia de fueling

Prepara tu maratón

La nutrición con carbohidratos es fundamental para maximizar tanto el rendimiento en los entrenamientos como el desempeño el día de la carrera. Sin embargo, muchos corredores experimentan molestias gastrointestinales al consumir carbohidratos mientras corren. Por ello, es esencial entrenar también la estrategia de nutrición durante las sesiones preparatorias. 
La Tecnología Hydrogel de Maurten permite tolerar mejor altas concentraciones de carbohidratos, facilitando la ingesta de energía durante el ejercicio y ayudando a los atletas a alcanzar sus objetivos de rendimiento.

Guía de fueling para maratón

Guía de fueling para maratón

La nutrición es algo personal y debe adaptarse a cada atleta. Sin embargo, si no sabes por dónde empezar, sigue esta pauta general: carga carbohidratos antes de la carrera, mantén un aporte constante durante el esfuerzo y repón tus reservas de energía lo antes posible después de cruzar la meta.

Marathon Fuel Guide

Marathon Fuel Guide

Antes de la carrera

24 h antes:
Drink Mix 320 + Solid C 160

Desayuno precarrera:
Drink Mix 160 + Solid 160 

Durante la carrera

Salida:
Gel 100 o Gel 100 Caf 100

Durante la carrera:
1 x Gel 100 cada 30-40 minutos 

Después de la carrera

Solid 160 — Repón tus reservas de glucógeno y acelera la recuperación incluso antes de sentarte a comer.

Opciones de fueling

Opciones de fueling

Marathon Race Collection 

Pack personalizado para la carrera: 7 x Gel 100, 1 x Drink Mix 160, 1 x Drink Mix 320, 2 x Solids, y una botella Maurten 500ml de regalo.

Marathon Training Collection — 12 semanas

Pack para las 12 últimas semanas de entrenamiento: 2 x cajas Gel 100, 1 x caja Gel 100 Caf 100, 1 x caja Drink Mix 160, 1 x caja Solid 160, más Gelflask y botella 500ml de regalo.

Gel 100

El gel que encontrarás en los avituallamientos de los maratones de Berlín, Chicago, Boston y Nueva York, y el favorito entre los corredores de élite. Desarrollado con la Tecnología Hydrogel de Maurten, facilita la ingesta de energía durante la carrera, permitiendo a los corredores consumir más carbohidratos mientras mantienen su ritmo de competición.

  • Maurten
  • Marathon Race Collection
  • (Caja de 13 raciones)
  • 45,00 US$
  • Maurten
  • Gel 100
  • (12 raciones)
  • 45,00 US$
  • 9,38 US$ / 100g

FAQ

FAQ

A:

Desayuna alimentos ricos en carbohidratos (1-4 g por kg de peso corporal, entre 1-4 horas antes) evitando alimentos altos en fibra y grasa para reducir riesgos gastrointestinales. Para apoyar tu nutrición previa a la carrera, toma un Drink Mix 160 esa mañana y añade un Solid 160 a tu desayuno para 80 g adicionales de carbohidratos.

A:

Gel 100 Caf 100 contiene 100 mg de cafeína, equivalente a una taza de café. La cafeína tarda entre 15 y 45 minutos en alcanzar su concentración máxima en el torrente sanguíneo, por lo que el timing es importante. Si hay una subida importante en tu recorrido, toma un Gel 100 Caf 100 entre 20-30 minutos antes para maximizar el efecto. Durante un maratón, alterna geles sin cafeína con cafeína para distribuir los beneficios.

A:

Tu plan nutricional es personal y debe practicarse en el entrenamiento. Como regla general, toma un Gel cada 30-40 minutos. Usa el Maurten Fuel Planner para crear tu plan personalizado según tu fisiología, ritmo y perfil de la ruta.

 

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