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Maurten
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Ernährung und Fueling-Strategie

Ernährung und Fueling-Strategie

Bereite dich auf deinen Marathon vor

Kohlenhydratreiches Fueling ist entscheidend, um das Beste aus deinem Training und deiner Performance am Renntag herauszuholen. Viele Läufer:innen können aber gastrointestinale Beschwerden bekommen, wenn sie während des Laufes Kohlenhydrate zu sich nehmen. Darum ist es wichtig, dein Fueling für den Wettkampftag bereits im Training zu üben. Die Maurten Hydrogel Technology sorgt dafür, dass hohe Kohlenhydratkonzentrationen für Läufer:innen besser verträglich sind – und erleichtert so die Energiezufuhr.

Marathon Fueling-Plan

Marathon Fueling-Plan

Fueling ist individuell im Zweifelsfall folge diesem allgemeinen Leitfaden, um vor dem Rennen Kohlenhydrate zu laden, während des Wettkampfs Energie zuzuführen und nach dem Rennen schnell wieder Kohlenhydrate aufzufüllen.

Marathon Fuel Guide

Marathon Fuel Guide

Vor dem Wettkampf

24 h vorher:
Drink Mix 320 + Solid C 160

Am Renntag mit dem Frühstück:
Drink Mix 160 + Solid 160 

Während des Wettkampfes

Start:
Gel 100 oder Gel 100 Caf 100

Während des Rennens:
1 x Gel 100 alle 30 bis 40 Minuten 

Nach dem Wettkampf

Solid 160 — füllt deine Glykogenspeicher auf und unterstützt die Regeneration vor deiner nächsten Hauptmahlzeit. 

Fueling-Optionen

Fueling-Optionen

Marathon Race Collection 

Ein sorgfältig zusammengestelltes Paket für den Wettkampftag: 7 x Gel 100, 1 x Drink Mix 160, 1 x Drink Mix 320, 2 x Solids und eine Maurten 500-ml-Flasche kostenlos dazu.

Marathon Training Collection — 12 Wochen 

Ein Fueling-Paket für die letzten 12 Wochen deines Trainings vor deinem Wettkampf: 2 x Boxen Gel 100, 1 x Box Gel 100 Caf 100, 1 x Box Drink Mix 160, 1 x Box Solid 160, plus Gelflask und 500-ml-Flasche kostenlos.

Gel 100

Das offizielle Gel bei den Marathons in Berlin, Chicago, Boston und New York City – und das von Elite-Läufern am häufigsten nachgefragte Produkt. Basierend auf der Hydrogel-Technologie erleichtert es die Energiezufuhr – so können Läufer:innen während des Laufs im Wettkampftempo mehr Kohlenhydrate aufnehmen. 

  • Maurten
  • Marathon Race Collection
  • (Box mit 13 Portionen)
  • 45,00 $
  • Maurten
  • Gel 100
  • (12 Portionen)
  • 45,00 $
  • 9,38 $ / 100g

Häufig gestellte Fragen

Häufig gestellte Fragen

A:

Iss ein kohlenhydratreiches Frühstück (1 bis 4 g pro kg Körpergewicht, 1 bis 4 Stunden vorher) und vermeide ballaststoff- und fettreiche Lebensmittel, um Magenbeschwerden zu reduzieren. Um deine Ernährung vor dem Rennen zu unterstützen, nimm an diesem Morgen einen Drink Mix 160 zu dir und füge einen Solid 160 zu deiner Mahlzeit hinzu, um zusätzliche 80 g Kohlenhydrate zu erhalten.

A:

Gel 100 Caf 100 enthält 100 mg Koffein, vergleichbar mit einer Tasse Kaffee. Koffein erreicht seine maximale Konzentration im Blut nach 15 bis 45 Minuten. Der Zeitpunkt ist daher wichtig. Wenn eine längere Steigung auf deiner Strecke ansteht, nimm etwa 20 bis 30 Minuten vorher ein Gel 100 Caf 100, um den maximalen Effekt zu nutzen. Wechsel bei einem Marathon zwischen nicht koffeinhaltigen und koffeinhaltigen Gelen, um die Vorteile zu verteilen.

A:

Ein Fueling-Plan ist individuell und sollte im Training geübt werden. Als Faustregel: Nimm alle 30 bis 40 Minuten ein Gel. Nutze den Maurten Fuel Planner, um deinen personalisierten Verpflegungsplan basierend auf deiner Physiologie, deinem Tempo und dem Streckenprofil des Marathons zu erstellen.

 

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