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Leichter/Erholungslauf: 30–70 Min.

Niedrige Laufintensität – langsamer als das Marathontempo.
Wird häufig als Ergänzung zu einer Haupttrainingseinheit oder zur leichten Erholung verwendet.
Bei der niedrigen Intensität ist die Zufuhr von Sportnahrung in der Regel nicht erforderlich. Wenn du lange nichts gegessen hast, kann aber ein leichter Snack oder ein Gel 15–30 Minuten vorher hilfreich sein.
Bei hohen Temperaturen ist es ratsam, Wasser zu trinken.

Muss ich bei jeder Trainingseinheit Sportnahrung zu mir nehmen?
Was ist ein leichter Lauf? So versorgst du dich mit Treibstoff. Guide herunterladen

Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

Nichts

Warm-up
10–30 Min.

Nichts

Maurten empfiehlt:

Muss ich bei jeder Trainingseinheit Sportnahrung zu mir nehmen?

Haupt-Set
30–70 Min.

Nichts

Cool-down
10–30 Min.

Nichts