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Mittelstrecke

Basierend auf einem Plan, der insgesamt 400 g Kohlenhydrate vorsieht:

Sub4:30 = 89 g/h
Sub5:00 = 80 g/h
Sub5:30 = 73 g/h
Sub6:00 = 67 g/h
Sub6:30 = 62 g/h
Sub7:00 = 57 g/h

Hier klicken, um Timing-Splits mit Energiezufuhr anzuzeigen So versorgst du dich mit Treibstoff. Guide herunterladen

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AM VORTAG

1 x Drink Mix 320 and

1 x Solid 160

Vor dem Rennen
1–4 Stunden vorab

1 x Drink Mix 320
1 x Drink Mix 160
1 x Solid 160 C

Maurten empfiehlt:

Vor dem Schwimmen: Gel 100 Caf 100 oder Gel 160 oder Gel 100

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?
Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?

Schwimmen 1.900 m
Aufnahme vor dem Schwimmen

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Versuche, 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.
Denke daran, bei heißem, feuchtem Wetter die Wasseraufnahme zu erhöhen
.Verwende Gel 160, um 40 Gramm pro Sachet zu aufzunehmen.

Wie kombiniere ich Maurten-Produkte, um die für meinen Sport richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde zu erhalten?
Wie können hohe Temperaturen meinen Ernährungsplan beeinflussen?

Fahrrad 90,1 km
Aufnahme während der Fahrt

Versuche, 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.

1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 = 65 g
1 x Drink Mix 320 Caf 100 = 80 g
1 x Drink Mix 160 und 1 x Gel 100 Caf 100 und 1 x Gel 100 = 90 g.

Das Maurten-Sortiment an Sport-Treibstoffen lässt sich wie ein Baukastensystem einsetzen. So können Athlet:innen ihr bevorzugtes Format auswählen und erhalten trotzdem genau die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde.

Lauf 21,1 km
Aufnahme während des Laufs

1 x Gel 100
1 x Gel 100 Caf 100
1 x Gel 100