VO2 Max Intervalle: 12–20 Min.

Intervalle von 2–4 Minuten Dauer bei einer Distanz von 3–10 km mit 2–3 Minuten Erholungszeit dazwischen.
Typische Session:

4–8 x 800 m oder zwei Sätze von 6 x 400 m mit 30–60 Sek. und 2–3 Minuten Erholung zwischen den Intervallen und Sets.

Diese Methode ist eher für Leichtathlet:innen als für Marathonläufer:innen geeignet.

Was ist VO2 Max?

Quelle: Haugen et al., 2022

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

1 x Solid 160 oder
1 x Solid C 160

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100 oder Gel 160

Wo liegt der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160 ?
Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Zwischen den Sets 1–2 Mal am Drink Mix nippen

Haupt-Set
20–70 Min.

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Drink Mix 320 oder
1 x Drink Mix 320 Caf 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts