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40/20-Sek.-Intervalle

Bei diesen Sessions simulieren die Teilnehmer:innen die heftigen Anstrengungsschübe, die bei Radrennen oft auftreten.

Das Haupt-Set umfasst 4 x 5 Minuten mit 40/20 Sekunden abwechselnder Belastung zwischen 120–130 % des FTP-Wertes und 20–30 % des FTP-Wertes. Mache Zwischen den Sets 10 Minuten Pause.

Was ist eine 40/20-Session?

Was ist ein FTP-Test?

Quelle: Haugen et al., 2022

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

Nichts

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100 oder Gel 160


Wo liegt der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?
Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Zwischen den Sets 1–2 Mal am Drink Mix nippen

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Haupt-Set
60 Min.

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Drink Mix 320 oder
1 x Drink Mix 320 Caf 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts