Wiederholungen am Berg

Ziel ist es, die horizontalen Antriebsmuskelgruppen zu überlasten und gleichzeitig die ballistische Belastung zu reduzieren.
Die typische Steigung für die Wiederholungen liegt bei 5–10 % und die Dauer der Wiederholungen variiert zwischen 30–240 Sekunden, je nach Intensitätsziel und Jahreszeit.

Typische Sessions sind:

8-10 x 200 m mit leichter Jogging-Erholung

4–8 x 800–1.000 m mit leichter Jogging-Erholung.

Quelle: Haugen et al., 2022

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Maurten empfiehlt:

Vor der Belastung: 1–4 Stunden vorher Maurten Bicarb System

Das Maurten Bicarb System entdecken

Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

1 x Maurten Bicarb System

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100 oder Gel 160

Wo liegt der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160 ?
Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Zwischen den Sets 1–2 Mal am Drink Mix nippen

Haupt-Set
20–70 Min.

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Drink Mix 320 oder
1 x Drink Mix 320 Caf 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts