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Langer Anstieg

In dieser Session bereitest du dich auf den Gipfelsturm vor. Du steigst schnell auf, indem du das Tempo wechselst und dich auf Angriffe vorbereitest. Es ist auch eine gute Gelegenheit, deine Strategie für die Energiezufuhr im Rennen zu trainieren.

Das Haupt-Set besteht aus drei 15-Minuten-Sets mit 10 Minuten Pause zwischen den Sets:

Zuerst 60 Sekunden bei 110 % des FTP-Wertes, gefolgt von 240 Sekunden bei 95 % des FTP-Wertes.
Drei Mal wiederholen, um ein Set abzuschließen.

Was ist ein FTP-Test?

Quelle: Haugen et al., 2022

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

Nichts

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100 oder Gel 160


Wo liegt der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?
Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Zwischen den Sets 1–2 Mal am Drink Mix nippen

Haupt-Set
40 Min.

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Drink Mix 320 oder
1 x Drink Mix 320 Caf 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts