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Progressiver Langlauf: 45–90 Min.

Die Einheit beginnt wie ein leichter Lauf.
Ab der Hälfte der Strecke wird das Tempo allmählich erhöht. Gegen Ende der Einheit steigert sich das Tempo bis auf Halbmarathonniveau oder leicht darüber. Das entspricht einem negativen Split – wenn die zweite Hälfte schneller gelaufen wird als die erste.

Was ist ein progressiver Lauf?

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

1 x Solid 160 oder
1 x Solid C 160

Maurten empfiehlt:

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 100

Maurten empfiehlt:

Haupt-Session: 1 x Gel 100 oder Gel 160


Wo liegt der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 und Gel 160?
Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Haupt-Set
45–90 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts