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Sprintspezifisch

Sprinter:innen auf der Straße verwenden eine Trittfrequenz von etwa 110 U/Min. zu Beginn des Sprints und beschleunigen dann auf 120 U/Min.
An anderen Stellen des Trainings wird die Trittfrequenz zwischen 85 und 100 U/Min. gehalten.

Das Haupt-Set besteht aus zwei 4 x 10-Sekunden-Sprints mit 5 Minuten Pause und 20 Minuten Pause zwischen den Sets

Quelle: Haugen et al., 2022

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

1 x Solid 160 oder
1 x Solid C 160

Warm-up
10–30 Min.

Nichts

Maurten empfiehlt:

Zwischen den Sets 1–2 Mal am Drink Mix nippen

Warum sollte ich Sportnahrung mit Koffein verwenden?

Haupt-Set
60 Min.

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Drink Mix 320 oder
1 x Drink Mix 320 Caf 100

Cool-down
10–30 Min.

Nichts