Tempolauf: 20–45 Min.

Ein ausdauernder Lauf mit moderater Intensität oder etwas langsamer als das Wettkampftempo, auf das du trainierst.
Die Session sollte nicht extrem ermüdend oder anstrengend sein. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich.

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Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld