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Bergauflauf: 20–45 Min.

Gleichmäßiges Bergauflaufen mit niedriger Intensität und einer Steigung von 3–6 %. Während des Haupt-Sets und des Cool-downs ist keine Energiezufuhr erforderlich

Quelle: Haugen et al., 2022

So versorgst du dich mit Treibstoff. Guide herunterladen

Vor der Belastung
1–4 Stunden im Vorfeld

1 x Solid 160 oder
1 x Solid C 160

Warm-up: 1 x Gel 100 Caf 100 oder Gel 160


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Warm-up
10–30 Min.

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 160 oder
1 x Gel 100

Haupt-Set
20–45 Min.

Nichts

Cool-down
10–30 Min.

Nichts