Halbmarathon

Basierend auf zwei (2 x Gel 160) bis drei (3 x Gel 100) Gels insgesamt, entspricht 75–80 g Kohlenhydrate:

Sub75 Min. = 3:33 Min./km = 60–64 g/h

Sub90 Min. = 4:16 Min./km = 50–53 g/h

Sub105 Min. = 4:59 Min./km = 43–46 g/h

Sub120 Min. = 5:40 Min./km = 38–40 g/h

Sub135 Min. = 6:24 Min./km = 33–36 g/h

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Am Vortag

Nichts

Vor dem Rennen
1–4 Stunden vorab

1 x Drink Mix 160 oder
1 x Solid C 160

Maurten empfiehlt:

Während des Warm-ups
15–45 Minuten vorher

1 x Gel 100 Caf 100 oder
1 x Gel 100 oder
1 x Gel 160

Maurten empfiehlt:

Rennen: Entweder Gel 100 bei 6 km und 12 km oder 1 x Gel 160

Was ist der Unterschied zwischen Maurten Gel 100 and Gel 160?

Während des Rennens

2 x Gel 100 oder
1 x Gel 160

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